老年人跳廣場(chǎng)舞的壞處
現(xiàn)在老年人都喜歡飯后跳跳廣場(chǎng)舞，是個(gè)很好的健身方式，但老年人跳舞的害處也是很大的。以下是小編給大家整理的老年人跳廣場(chǎng)舞的壞處，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!
老年人跳廣場(chǎng)舞的壞處
廣場(chǎng)舞有很多腿部彎曲的動(dòng)作,很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候,而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小,因而彎曲又側(cè)身膝關(guān)節(jié)最容易受傷。
打羽毛球、廣場(chǎng)舞皆有大量這類動(dòng)作,太極拳則有很多半蹲姿勢(shì)。專家建議,愛(ài)好這些運(yùn)動(dòng)的中老年朋友適可而止,不要每次進(jìn)行太長(zhǎng)時(shí)間,也不要過(guò)于頻繁,動(dòng)作不必太標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)體質(zhì),讓人更健康長(zhǎng)壽。但是專家提醒運(yùn)動(dòng)量過(guò)大當(dāng)心患骨性關(guān)節(jié)炎,因此老年朋友要特別注意了。一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和腫脹,要及時(shí)就醫(yī),以免帶來(lái)更大的痛苦。
老年人鍛煉身體要養(yǎng)究方式方法,可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。比如散步、倒退走路等,小區(qū)或公園里的運(yùn)動(dòng)器械吊環(huán)和轉(zhuǎn)盤(pán)等都比較適合老年人。
廣場(chǎng)舞基礎(chǔ)技巧
一般廣場(chǎng)舞都是每8拍為一節(jié)，每一節(jié)中的動(dòng)作大體一樣，所以學(xué)習(xí)廣場(chǎng)舞時(shí)，可以一節(jié)節(jié)的學(xué)。熟練一節(jié)后再學(xué)另一節(jié)。
在學(xué)習(xí)時(shí)要先觀察，邊看邊數(shù)節(jié)拍，較難一點(diǎn)的動(dòng)作可以分工學(xué)習(xí)，先學(xué)腳的動(dòng)作再學(xué)手的動(dòng)作，最后合起來(lái)。
一個(gè)舞種首要的是看出它是有幾組動(dòng)作組合而成的，每組動(dòng)作又是幾個(gè)節(jié)拍編排的，動(dòng)作一組一組的學(xué)，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，找找節(jié)奏，步子一步一步的練習(xí)，弄明白腳下然后再配合手型。
跳舞時(shí)心情一定要放松，就像是好玩一樣，而且貴在堅(jiān)持，早上一個(gè)小時(shí)晚上一個(gè)半小時(shí)為宜，累了一定要休息。
舞曲一定要經(jīng)常換，這樣才會(huì)有好心情。因?yàn)槲枋桥f的，但歌曲是新的的話那心情就很不一樣了。
跳舞前一定要先做預(yù)備動(dòng)作：先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、腰、脖子、踝關(guān)節(jié)，等身體微微出汗后再跳就不容易受傷了。
運(yùn)動(dòng)后一定要做一些放松的拍腿動(dòng)作：拔腿抬高放松，由上而下輕拍(握空拳)雙腿的兩邊，這樣就很容易恢復(fù)疲勞。
老年人跳舞的注意事項(xiàng)
做好熱身運(yùn)動(dòng)
避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié),扭扭腰,拍拍腿,做5～10分鐘即夠,或以身體微微出汗為度。
跳舞注意
跳舞過(guò)程中,動(dòng)作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。
防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來(lái)。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉,容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
時(shí)間要合理安排
有些人為了跳廣場(chǎng)舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場(chǎng)舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠,而且在擁擠的廣場(chǎng)上跳舞也可能對(duì)身體的有害。
老年人跳舞應(yīng)該是我們非常提倡的以你為鍛煉身體后身體變好了是我們做一切事情的目的雖然有的時(shí)候老年人跳的廣場(chǎng)舞是聲音有一些的大但是我們想一想他們跳舞也只是每天晚上那么一會(huì)兒不會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間的。
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