多大年齡老人不適合跳廣場舞
其實(shí)老年人跳廣場舞的好處是非常多的,涉及很多方面,綜合來講老年人很適合跳廣場舞,但也要注意一些事項(xiàng)。下面小編給大家分享多大年齡老人不適合跳廣場舞，希望能夠幫助大家，歡迎閱讀!
多大年齡老人不適合跳廣場舞
1、60歲以上糖尿病患者
有相關(guān)專家表示，糖尿病患者身體機(jī)能下降，要很好的控制血糖就需要適當(dāng)運(yùn)動，但并不推薦跳廣場舞。因?yàn)閺V場舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環(huán)境中，血液也會處于興奮狀態(tài)，血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。
對糖尿病患者而言，打太極是項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動。清晨在不那么喧鬧的小區(qū)里練習(xí)太極拳，不僅能強(qiáng)身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進(jìn)行慢跑、騎自行車等慢節(jié)奏的運(yùn)動。
2、70歲心血管疾病患者
有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重心律失常、急性心內(nèi)膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴(yán)重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者，均不宜運(yùn)動。
這類患者跳廣場舞，容易導(dǎo)致血壓的急劇升高，誘發(fā)病癥，甚至猝死。
部分心血管疾病患者則需要確保適度的運(yùn)動量。如果處于康復(fù)的早期，可根據(jù)自身情況，每天跳低強(qiáng)度廣場舞5～10分鐘。后期隨著身體功能逐漸恢復(fù)，再適當(dāng)延長跳舞時(shí)間。
需要注意的是，最好先預(yù)熱10分鐘左右，然后再跳舞。即便體力能堅(jiān)持，每次跳舞也不要超過1小時(shí)，時(shí)長以40分鐘為宜。
一般建議每周跳3～5次，體力恢復(fù)較好的患者可以適當(dāng)增加次數(shù)，提高強(qiáng)度。不過，如果跳舞時(shí)出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、氣短、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止，靜坐休息，如癥狀有加重，需盡快就診。
3、骨關(guān)節(jié)疾病患者
很大一部分中老年人患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)等全身多個(gè)關(guān)節(jié)的疾病，有些人的關(guān)節(jié)疾患甚至相當(dāng)嚴(yán)重，稍微多走一段就感覺關(guān)節(jié)疼痛。這些患者也不太適合參與廣場舞鍛煉。
對患有髖關(guān)節(jié)疾病的老人來說：長時(shí)間進(jìn)行扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加髖關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)損傷。
患有肩關(guān)節(jié)疾病的老人：如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關(guān)節(jié)盂唇損傷等，如果忍痛堅(jiān)持跳“廣場舞”，只會加重病情。
患有膝關(guān)節(jié)疾病的老人：長時(shí)間跳廣場舞，易造成雙膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎，從而患上膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。另外，對于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來說，跳舞時(shí)腰椎承受的壓力也很大。
老年人學(xué)廣場舞的好處
一、有益身體健康
中老年人學(xué)習(xí)舞蹈對他們的身體健康有重大意義。下面我們就來具體分析。
肺活量是指人在深吸氣后,作一次最大的呼氣所能呼出的氣量,這代表肺一次最大的機(jī)能活動量。肺是人體最重要的器官之一,肺活量的大小影響到腦部和全身各個(gè)器官的需求。肺活量大的人呼吸的新鮮空氣就多,有健腦醒腦的作用。人到中老年人階段由于生理上的變化,肺活量的減少隨之呼入與呼出的氣體分量也逐步減少。所以,中老年人在生活中要注意呼吸系統(tǒng)的保護(hù)和鍛煉。舞蹈中需要運(yùn)用大量的氣息,而舞蹈不僅可以讓中老年人加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的鍛煉,還可以使她們在舞蹈練習(xí)中增大肺活量,使肺活量得到一定的改善。
人到中老年人階段,腸胃大不如年輕時(shí)的狀態(tài),經(jīng)常會有食欲不振消化不良等狀況。在舞蹈中,舞蹈的幅度動作結(jié)合身體的拉伸、扭動、前俯后仰等對腹腔器官起到了多方位的牽拉、按摩作用。這種按摩作用不但可以調(diào)節(jié)腸胃蠕動和腺體的分泌功能,還可以使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)狀態(tài),增強(qiáng)人的食欲。同時(shí),還能進(jìn)一步促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
睡眠是人每天比不可少的活動之一。而睡眠質(zhì)量的好壞對身體的影響至關(guān)重要。中老年人由于年齡的增大,身體機(jī)能的減退,睡眠質(zhì)量對于身心健康有著更大的影響。而舞蹈作為有氧運(yùn)動,跳完一支舞蹈可以令人有種精神暢快大汗淋漓的感覺。白天的興奮有助于中老年人晚上安眠。
由于年齡的增長,中老年人骨丟失中骨重建處于負(fù)平衡,這和生理原因?qū)е碌募に販p少有關(guān)。實(shí)踐表明,適度的運(yùn)動有益骨骼和肌肉的健康,增強(qiáng)肌肉的彈力和張力,增強(qiáng)骨骼的受損力,增加骨骼的血液循環(huán),使骨骼營養(yǎng)良好,可以推遲骨骼的老化。舞蹈鍛煉中可以拉伸肌肉,鍛煉到肌肉的彈力和張力令骨骼不容易老化,因此舞蹈對她們的骨骼有很大的幫助。
脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉產(chǎn)生病變,進(jìn)而壓迫刺激牽脊髓、脊神經(jīng)、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)的許多復(fù)雜的癥狀被稱為脊椎病。據(jù)調(diào)查,我國中老年人群中有97%患有脊椎疾病。專家建議,積極鍛煉了可以促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)同時(shí)強(qiáng)化肌肉力量,有利于脊椎病的恢復(fù)。由于舞蹈動作不一,所產(chǎn)生的幅度也不一,舞蹈中拉伸了韌帶,鍛煉了肌肉。舞中產(chǎn)生了力量,無論力量大小都可以起到促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)。因此,舞蹈還是預(yù)防脊椎病的好幫手。
所謂的老年癡呆癥就是阿爾茨海默病。是一種進(jìn)行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病,臨床表現(xiàn)為認(rèn)知和記憶功能不斷惡化,日常生活能力進(jìn)行性減退,并有各種神經(jīng)精神癥狀和行為障礙。在舞蹈中,要運(yùn)用記憶里和大腦神經(jīng)支配動作適度的鍛煉了大腦,讓大腦處于運(yùn)行狀態(tài)。因此,適當(dāng)?shù)挠媚X可以運(yùn)動大腦的運(yùn)轉(zhuǎn),防止大腦僵化,有利于防止老年癡呆。
人體內(nèi)重要的運(yùn)輸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)是心血系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng),而這兩個(gè)系統(tǒng)都是屬于循環(huán)系統(tǒng)。主要器官有心臟、淋巴器官、血管和淋巴管。心血管系統(tǒng)影響著人的健康狀況和體質(zhì)。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),鍛煉是預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的方法之一,而舞蹈是最為適度的運(yùn)動。舞蹈中,可以改善心功能,降低血壓并且延緩動脈粥樣硬化斑塊的形成,增加或維持心肌氧的供應(yīng)。情緒對于心血管系統(tǒng)疾病的影響很大,情緒分為消極與積極。積極的情緒可以令人精神亢奮,向上。反之,消極的情緒會令人神經(jīng)功能失調(diào),內(nèi)分泌紊亂。舞蹈中,歡快明朗的節(jié)奏令人精神振奮,還可以消除身體疲勞。無形中對心血管系統(tǒng)疾病起了很大的防止作用。
二、愉悅心靈
什么是心靈?心靈(而非靈魂或精神),一個(gè)器官,是將動物在生物學(xué)的層面上與植物區(qū)分開來的分界線。心靈是一個(gè)生命場,它是以“場”這樣的一種形式與我們的其它器官發(fā)生相互作用的;同時(shí),心靈也是一個(gè)能量場,它的能量是通過人體對食物的消化吸收后轉(zhuǎn)化而來的,并且,這部分能量只會在履行其自身的功能以及在其成長發(fā)育的過程中被消耗掉。如今的現(xiàn)代社會,大家都漸漸被現(xiàn)實(shí)化、物質(zhì)化,而忘卻了與人溝通,心靈與心靈真正的交流。在舞蹈中,彼此都一樣。不分年齡大小、不分社會地位、不分錢多錢少,大家都一樣,有的都只是一顆熱愛舞蹈的心。學(xué)習(xí)排練中,拋開外在的東西做到真正的溝通交流?，F(xiàn)在很多中老年人都喜歡打麻將,贏錢了很開心,可是輸錢了高血壓脾氣都上來了。而舞蹈就像太陽,充滿著熱情,讓人渾身上下都充滿著力量。舞完后讓人精神抖擻,可以使大家拋開帶來的煩惱,全身心的放松投入。并且舞蹈中不但愉悅了自己還愉悅了別人,別人看見她們舞的青春活力充滿激情無形中也愉悅了別人的心靈。不僅愉悅自己愉悅別人還能愉悅社會。從她們身上不自覺地就影響了別人追求生活質(zhì)量,追求上進(jìn),追求健康的人生。對別人也產(chǎn)生了一種引導(dǎo),一種促進(jìn)。有關(guān)資料表明音樂可以用來調(diào)節(jié)情緒、益智養(yǎng)生和延年益壽。不同的舞蹈采用不同的音樂,讓心情也變得不一樣。當(dāng)你的心靈處于低落時(shí)期你可以聽著輕快的音樂跳著輕快的舞蹈。當(dāng)你大汗淋漓時(shí),慢慢的你就忘卻了那些內(nèi)心的不快。對于你的心靈又何嘗不是一種愉悅調(diào)節(jié)呢?很多人會說心靈美,你愉悅了心靈必定會感受到心靈美。如果音樂是調(diào)味劑,那么舞蹈就是酒,不同的品種不同的味道,給你的心靈帶來不一樣的感受。
三、豐富、活躍群眾文化生活
隨著生活水平的提高,追求美追求健康追求時(shí)尚愉悅精神逐漸成為人們的生活趨勢。伴隨著網(wǎng)絡(luò),電視的普及,原來的一種群眾文化生活方式已經(jīng)受到了巨大的沖擊,漸漸的不被適應(yīng)。比如,從前人們都愛看電影,看演出。從前都是通過這些來活躍群眾文化生活,現(xiàn)在這些文化生活方式已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,已經(jīng)適應(yīng)不了現(xiàn)在的社會。現(xiàn)在的人都喜歡喜聞樂見的文化生活,簡單、自在、輕松是她們所追捧的。從前的群眾文化生活大多數(shù)都是屬于讓人被動狀態(tài),(電影,演出都是屬于別人演什么就看什么)而現(xiàn)在人們都由從前的被動狀態(tài)改為喜歡現(xiàn)在的參與性互動性的文化生活方式。舞蹈作為一種高雅的藝術(shù),成為老少皆宜的藝術(shù),正受到人們的追捧,是中老年人最佳的健身方式之一。舞蹈不僅有參與性還有互動性作用。從前舞蹈都是屬于陽春白雪,現(xiàn)在舞蹈漸漸普及化。她們既不需要四面的大鏡子、也不需要防滑的實(shí)木地板、既不需要舞臺也不需要觀眾。她們既可以有舞臺也可以沒有舞臺,她們既可以一大群人成群結(jié)隊(duì)的跳也可以兩三個(gè)人自娛自樂的跳。她們既可以在街頭巷尾跳也可以在鄉(xiāng)村田間舞。她們只要個(gè)音樂,不管環(huán)境因素的好壞哪怕是街頭巷尾都不能阻擋她們對舞蹈的熱情。翩翩起舞的身影,天籟的音樂配上她們動人的舞姿無形中添加了一道亮麗的風(fēng)景線。她們還經(jīng)常組織一些活動比賽,賽場上從她們身上散發(fā)出積極向上熱愛生活的精神。
四、文化傳承價(jià)值
我們中華民族是個(gè)多民族國家,版圖面積大,民族多。十里不同風(fēng),五里不同俗。地域廣,民族語言差異大。每個(gè)地方特色鮮明,因此舞蹈文化也具有文化性,地域性。現(xiàn)在許多中老年人都喜歡學(xué)習(xí)結(jié)合自己家鄉(xiāng)特色的舞蹈。例:廣東人――折子戲、江西――采茶戲、新疆――維族舞、湖南――苗族舞、內(nèi)蒙古――蒙古舞、山東――東北秧歌、云南――傣族舞、云南花燈等等。江西省贛州市寧都縣,由于他們是客家人,屬于他們的地域性風(fēng)俗舞蹈是贛南采茶戲。贛南采茶戲已經(jīng)有三百多年的歷史,它的產(chǎn)生是和茶葉相關(guān)。明朝時(shí)期,贛南、贛北、贛東插曲在谷雨時(shí)期勞動?jì)D女們都會上山采茶。她們一邊采茶一邊唱著動人的山歌來鼓舞勞動的熱情,采茶戲由此而來。因此,許多本土中老年人在閑暇之余就學(xué)習(xí)贛南采茶戲。一方面,豐富了自己生活陶冶了自己的情操。另一方面,讓本土文化做到了更好的宣傳。贛南采茶戲就像是張贛南的名片一樣,四處流傳。學(xué)習(xí)結(jié)合自己家鄉(xiāng)特色地域性舞蹈的同時(shí)還可以使地域性舞蹈得到更好的宣傳和傳承。
老人跳廣場舞多長時(shí)間好
以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜，如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。
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