但是跳廣場(chǎng)舞你不能只知道跳，還得注意跳舞前后以及廣場(chǎng)舞服裝搭配都需要注意哪些問題，這樣才能更好的跳舞健身。小編整理了中老年人跳廣場(chǎng)舞的7條禁忌，歡迎借鑒參考。

　　中老年人跳廣場(chǎng)舞的7條禁忌

　　1、睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈

　　如果有早睡習(xí)慣的大媽應(yīng)該早點(diǎn)去跳廣場(chǎng)舞，以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。

　　2、晚飯后不能立即起舞

　　很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

　　3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

　　硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。廣場(chǎng)舞服裝也要以寬松、吸汗的舞服，確保四肢氣血暢通。

　　4、選對(duì)舞蹈 避免時(shí)間過長(zhǎng)或過于激烈

　　選擇廣場(chǎng)舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。

　　5、選好地點(diǎn) 最好是草地或沙地

　　不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

　　6、跳舞時(shí)間不宜超過1小時(shí)

　　廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

　　跳舞過程中，動(dòng)作幅度別太大，廣場(chǎng)舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　7、跳完舞后不應(yīng)立刻回家

　　跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來放松?？梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

　　廣場(chǎng)舞的基礎(chǔ)知識(shí)

　　1、舞蹈的分類和基礎(chǔ)介紹

　　舞蹈的基本要素是動(dòng)作的姿態(tài)、節(jié)奏和表情。舞蹈的基本要素直接影響著舞蹈的風(fēng)格和美感的形成，直接影響舞蹈所展示的人物性格、情操、風(fēng)度、氣質(zhì)和所表達(dá)的情感內(nèi)容等。

　　①根據(jù)舞蹈參加者與舞蹈的目的作用不同，劃分為公眾舞(生活舞)和劇場(chǎng)舞(藝術(shù)舞蹈)。

　　②根據(jù)舞蹈的不同風(fēng)格特點(diǎn)，劃分為古典舞、民間舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞。

　?、鄹鶕?jù)舞蹈表現(xiàn)形式特點(diǎn)，劃分為獨(dú)舞(單人舞)、雙人舞、三人舞、群舞、組舞、舞劇、音樂舞蹈史詩(shī)。

　?、芨鶕?jù)舞蹈的性質(zhì)、體裁特點(diǎn)，劃分為情節(jié)舞和情緒舞。

　　社交舞蹈又名“交際舞”或“交誼舞”。由民間舞蹈演變而成，主要有“華爾茲(三步舞)”、“布魯士(慢四步)”、“狐步(快四步)”、“探戈”、“侖巴”等。

　　國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞簡(jiǎn)稱“國(guó)標(biāo)舞”，為分“摩登舞”和“拉丁舞”兩大類。每一大類又分為五類。“摩登舞”部分包括：華爾茲、探戈、狐步、維也納華爾茲、快步。“拉丁舞”部分包括：桑巴、倫巴、恰恰恰、帕索多布累、牛仔舞等。

　　2、舞蹈教學(xué)常用術(shù)語(yǔ)

　　基訓(xùn)：指以舞蹈演員或?qū)W員基本能力的訓(xùn)練。如發(fā)展身體各部分肌肉的能力，訓(xùn)練關(guān)節(jié)的柔軟性，控制身體活動(dòng)的能力、靈活性和穩(wěn)定性以及跳，轉(zhuǎn)，翻等各種技巧。

　　主力腿：指動(dòng)作過程中，或者形成姿態(tài)時(shí)，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。

　　動(dòng)力腿：指與主力腿相對(duì)而言，非重心支撐的一腿為動(dòng)力腿，可做各種屈伸，擺動(dòng)等動(dòng)。

　　3、廣場(chǎng)舞步基本舞步名稱

　?、貯組廣場(chǎng)舞步基本舞步名稱

　　橫八步、直十八步、扭跨三十二步、橫左右走轉(zhuǎn)體三十二步、老十六步、單搖手三十二步、翻手退手前二十步、雙手搖三十二步、前后恰恰十四步、前扭跨左點(diǎn)右點(diǎn)二十步、工字恰恰十五步、登山十二步、前進(jìn)后退三十步、踢足繞手二十四步、左右前轉(zhuǎn)體十六步、腳后跟踢秧歌二十步

　?、贐組廣場(chǎng)舞步基本舞步名稱

　　不轉(zhuǎn)彎十六步、四方向擴(kuò)胸十八步、踢腳秧歌步扭跨二十二步、前后方向十六步、四方向三十二步、快八步、迪斯科十四步、平移踢足十六步、四方向十六步、十八步恰恰前后轉(zhuǎn)體、三十六步迪斯科舞十二步、迪斯科舞十步、迪斯科舞十二步、迪斯科舞四十步、前進(jìn)后退恰恰十六