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簡單中學(xué)現(xiàn)代舞蹈教學(xué)視頻

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  現(xiàn)代舞,是一門十分復(fù)雜的舞蹈學(xué)科,是由于文化領(lǐng)域的發(fā)展所產(chǎn)生的文化現(xiàn)象。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理簡單中學(xué)現(xiàn)代舞蹈教學(xué)視頻的相關(guān)資料,供大家參考!

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  現(xiàn)代舞練習(xí)彈跳力的技巧

  在練習(xí)彈跳力的時(shí)候也是有技巧的,因?yàn)閺椞χ苯痈眢w每個部位的肌肉組織都相關(guān)。

  現(xiàn)代舞練習(xí)彈跳力,如果一旦練習(xí)不正當(dāng)就可能會導(dǎo)致肌肉拉傷,下面我給大家介紹一下該怎么正確的練習(xí)彈跳力以及適度的練習(xí)彈跳力

  1、負(fù)重提踵,顧名思義,是背負(fù)著重物提腳尖 結(jié)合個人能力,前2組每組20個,最后一組25~30個

  ,向上提踵時(shí)要爆發(fā),迅速向上提,在最高點(diǎn)定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下來

  2、沙地蛙跳,在沙地的小腿承受的力量應(yīng)該是水泥地的兩倍。每組30個,在平地的話 30米來回一組,做三組

  3、負(fù)重深蹲,根據(jù)個人能力,扛著杠鈴,做深蹲,和提踵一樣,快起慢落,有一點(diǎn)要說的是腰一定挺直,做完后大腿的肌肉酸疼!前兩組每組10 個,第三組13~15個,如果可以做到做不動為止,這個要注意安全,量力而行

  4、拉跟腱,找臺階,腳尖站在上面,和提踵一樣,使勁向上頂,然后慢慢落下,落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地,這樣每組20個,做三組

  5、練習(xí)腰腹,腹部就是仰臥起坐,快起慢下,每組20個,三組!腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然后讓頭挨著地,猛地抬起到最高點(diǎn)停1~2秒后慢慢落下,每組20個,3組

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