拉丁舞盡管是很熱情洋溢的舞蹈，但是它的很多基本功來自于芭蕾舞，它具有和芭蕾舞相同的頭肩動作的處理。下面是學習啦小編整理的一些關于拉丁舞訓練的資料，供你參考。

　　一、拉丁舞訓練：訓練拉丁舞腳背線條形體

　　拉丁舞腳背線條的形體訓練中，最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長腿部視覺，也是基本功的體現(xiàn)。最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長腿部視覺，也是基本功的體現(xiàn)。

　　坐姿繃腳

　　鉤腳和繃腳練習，要將較鉤到盡可能大的位置，然后恢復繃腳，都要在極限位置。坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要與地面垂直，脊椎完全直立，兩肩下垂，略外開，腹肌收緊，兩臂張開，手輕扶地面，面部自然。兩腿并攏伸直，膝蓋繃直并攏，腳部繃直，腳背和地面平行。鉤腳分為兩個階段，先鉤到和地面夾角45度，然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時練習。

　　然后是腳的開度練習。起始姿勢和鉤腳相同，先將腳一次鉤到和地面垂直的位置，然后向外劃圓，到達繃直的位置?？梢詥文_練習開度，然后換腳，或者雙腳同時練習。

　　站立繃腳

　　單手扶把竿站立，如左手。五位腳站立，即腳后跟并攏，腳尖成鈍角，右腳向前伸，腳尖點地，腳背繃直，依次四拍。然后右腳向側旁點地，四拍。后方點地，四拍。然后換右手扶把竿，左腳點地。

　　然后，左手扶把竿站立，右腿膝蓋繃直，右腳腳背繃直，從前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗稱“干拔”，然后放下，四拍。側旁四拍，后面四拍。

　　最后是大踢腿，腳背繃直，右腿向前踢起，至極限位置，側旁后面各四拍。

　　注意在此過程中，扶把竿的手不要給把竿施加太多的力，輕輕扶著。肩部下壓，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，無論是點地干把還是踢腿，胯骨及以上的部位都保持靜止，雙臂可保持任何芭蕾手位。

　　站立

　　一只腳比如左腳著地，右腳向后抬起，小腿向上，貼著大腿后側，左手到身后付著右腳腳背，手掌向前壓著腳背，注意保持身體直立。這個方法效果最差，不過占用空間小，隨時都可以練習。

　　雙手握住把桿，蹲下，一只腳，比如右腳腳尖到腳背接觸地面，也就是腳回折，另外一只腳正常落地，重心在兩只腳之間。如果腳背感覺還可以承受，那么重心就再向右腳側重些，左腳減小承重力量。之后換另外一只腳。這個練習可以一個人完成，在壓腳背時要注意腳跟向內(nèi)靠，這樣保證線條方向。

　　拉丁舞中，對于腳背的要求比較高，需要腳部有漂亮的曲線，不僅要繃得很直，而且腳踝要很有力量，這就需要一些特定的基礎訓練才能達到。而一般鍛煉的辦法，都是采用芭蕾的開繃腳練習，來增強腳的靈活性以及力量。

　　坐在地膠或者墊子上，雙腿在身前伸直，雙腳伸直緊貼地面，膝蓋繃直，肌肉控制向上向內(nèi)含，上半身尤其是背部挺直，肩膀下壓，雙手扶著身側地面。腳背繃直，大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時可以另外一個人雙手壓著腳背，用力向下。

　　或者另外一人坐在腳背上，也可以另外一人雙手持把桿，腳踩在腳背上，力量大小以疼痛到難以忍受為止，停在這個位置不動。等到腳背適應這么大的力量后，再略加大一點力量，再堅持兩分鐘。這種方法效果最好，外力會逼迫出身體的潛力，當然其中最好還是踩在腳背的效果最好，不過力量要控制好。

　　二、拉丁舞訓練：拉丁舞柔韌素質訓練

　　現(xiàn)代國標既講究速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對選手的身體素質，特別是專項身體素質(柔韌素質和專項力量素質)提出了更高的要求。專項身體素質有別于泛指的身體素質，兩者的訓練方法也不同。

　　對國標選手而言，專項身體素質是指與國標成績的提高直接有關的身體素質，其訓練方法是采用與國標動作緊密聯(lián)系的專門練習手段。國標選手必須具備的專項身體素質主要是柔韌素質和專項力量素質。本文就這兩種專項素質進行討論。

　　1、什么是柔韌素質

　　為什么年齡偏大的學員不如年輕的學得快學得好?主要原因不是“力氣”變小而是柔韌性或說柔韌素質變差了。同樣是柔韌素質的原因，女士有學舞的天性。

　　柔韌素質是指人的各個關節(jié)活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節(jié)的整體靈活性。柔韌素質的優(yōu)劣主要取決于跨過關節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性;取決于肌肉活動中的收縮與放松的協(xié)調能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經(jīng)濟省力，移動距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。

　　2、國標對柔韌素質的要求

　　國標技術對柔韌素質有一定的要求，對M舞主要表現(xiàn)在髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、和脊柱的柔韌性。例如，W舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以獲得最大的推進速度。此時，力從髖關節(jié)處發(fā)出，象波浪一樣逐次經(jīng)過各個關節(jié)最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動作獲得強大的反作用力。如果這些關節(jié)的靈活性不好，腿的動作就顯得僵僵的，發(fā)力蹬地的效果就大打折扣了。又如，F(xiàn)OXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺蕩，表現(xiàn)出行云流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關節(jié)的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。

　　拉丁舞還要求肩關節(jié)、肘關節(jié)和腕、指關節(jié)具有很好的柔韌性。跳RUMBA舞，常見的毛病是上身引導和手臂擺動不到位，究其原因如果不是基本概念不清的話就是脊柱、肩、肘和腕關節(jié)的靈活性差。跳RUMBA舞的庫卡拉恰(CUCARACHA)，借助收臂的勢頭，擠壓上身向另一邊移出，并推動這邊的手臂擺出，同時帶動腰、胯、腿的移動。這是典型的拉丁舞上身引導技術。隨著南美風格的康笳鼓和沙球的節(jié)奏，柔軟的腰胯隨著上身優(yōu)美地擺蕩，使人聯(lián)想起海灘婀娜多姿的椰樹在隨風搖曳，美麗的手臂舒展有力的擺動就象葉片婆娑起舞。只有全身所有關節(jié)部位都十分柔韌，才能充分表現(xiàn)出拉丁舞獨特的風格。

　　3、柔韌素質的訓練方法

　　專項柔韌素質訓練的原則是采用與國標動作緊密聯(lián)系的專門性身體練習手段。缺什么，補什么，講究實效，避免盲目性。

　　柔韌素質的訓練方法可分為兩種：主動性練習和被動性練習。主動性練習是通過與關節(jié)有關聯(lián)的肌肉的收縮或伸展來增加關節(jié)靈活性的方法;例如，踝關節(jié)柔韌性主動性練習中，為了練習繃直足背，就做小腿前部的肌肉(足踝和足趾屈肌)的伸展動作;為練習勾起足背，就做小腿后部的肌肉群(比目魚肌和腓腸肌)的伸展動作。被動性練習是依靠外力的作用促使關節(jié)靈活性增大的方法。被動性練習主要采取加大動作幅度，拉長肌肉和韌帶的練習，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進一步發(fā)展踝關節(jié)的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關節(jié)練習和提踝屈膝等練習。武術基本訓練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步?jīng)_拳等對盤活腰腿更為有效。

　　國標基本步練習是主要的主動性練習，它對提高柔韌素質起著至關重要的作用，應該在每天習舞中安排一定的時間練習基本步。

　　要注意的是，在習舞前做充分的準備活動和熱身活動，各種練習要循序漸進，防止運動受傷。