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成年拉丁舞蹈視頻

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  學(xué)跳拉丁舞 必知的基本練習(xí)方法

  頭部

  1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭,左側(cè)歪頭時(shí)近兩拉長(zhǎng)右側(cè)脖筋,右歪頭是拉長(zhǎng)左側(cè)脖筋。

  2、轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)九十度處,脖子保持直立,盡量拉長(zhǎng)脖子,不縮脖。轉(zhuǎn)頭向右九十度。

  這組動(dòng)作可以拉長(zhǎng)脖子,并且減少面頰贅肉,可以瘦臉。

  頸部

  用雙手摸住脖子左右兩根筋,肩不動(dòng),脖子左右兩根筋帶動(dòng)頭部左右平移,即新疆舞中常見(jiàn)動(dòng)作。如果脖子僵硬,會(huì)顯得舞蹈呆板,整體觀賞性會(huì)大大降低。

  肩膀

  雙腿叉開(kāi)自然站立,雙肩下沉,肩部尋找向前、向上、向后、向下四個(gè)方向的極限點(diǎn),然后繞圈??呻p肩同方向環(huán)繞,也可反方向繞圈,這有利于練習(xí)肩部的靈活性。

  此項(xiàng)應(yīng)多加練習(xí),任何有手臂的動(dòng)作中,都可以看出肩膀的靈活性,這是身體素質(zhì)的基本能力之一。

  肋骨,所謂的胸處

  雙腿叉開(kāi)自然站立,雙手扶腰,肋骨尋找前后左右四個(gè)點(diǎn),在最前方時(shí),用手觸摸可以感覺(jué)肋骨正前方拉長(zhǎng),而后背部的肋骨壓縮;在最左方時(shí),左邊肋骨拉開(kāi)右邊壓縮;最后方時(shí),前方肋骨壓縮后方肋骨拉長(zhǎng)。

  最右邊時(shí)右邊肋骨拉長(zhǎng)左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨,感覺(jué)在不同點(diǎn)時(shí),肋骨的不同狀態(tài)。然后可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蚶@圈,也可走成十字。

  此項(xiàng)應(yīng)該多加練習(xí),基本上在拉丁舞的所有動(dòng)作中都有使用。

  下半身

  腰部

  腰部的練習(xí)和肋骨處的練習(xí)基本相同,自然站立。收緊腹肌,用手體驗(yàn)腰部前面的壓縮;腰部左側(cè)肌肉收緊,用手撫摸感覺(jué)。

  向右側(cè)腰部肌肉收緊。在這個(gè)練習(xí)中,不要可以用髖關(guān)節(jié)來(lái)增大幅度,髖關(guān)節(jié)和上半身都放松,只是純粹用腰部的肌肉來(lái)完成,幅度可以小一些,但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。

  這個(gè)小練習(xí)還可以減少腰部的贅肉,變贅肉為肌肉。

  髖部

  髖關(guān)節(jié)也是尋找前左后右四個(gè)點(diǎn),這里的動(dòng)作需要大腿和腰部肌肉的配合,身體其他部位靜止,動(dòng)作幅度盡量加大,可以做成前后、左右,也可以做成繞圈。

  注意分開(kāi)各方向動(dòng)作時(shí),動(dòng)作要干脆利落,軟塌塌的動(dòng)作起不到任何的鍛煉作用。

  膝蓋

  1、膝蓋也可以繞圈,順時(shí)針或者逆時(shí)針。

  2、采用牛仔舞的踢腿動(dòng)作。向側(cè)提起一腿,大腿靜止,小腿向前踢出,此時(shí)上半身略前傾,保持平衡。

  腳踝

  1、一腿站立,另外一腿繃起腳尖,繞圈。

  2、雙腳站立,抬起腳后跟站立,盡量抬高,以腳尖站立。

  3、利用腳踝部位跳躍,不借助膝蓋或腰部的力量,而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

  除此之外,在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好,比如繃起腳尖、繞圈。

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