拉丁舞柔韌素質(zhì)訓(xùn)練技巧
拉丁舞柔韌素質(zhì)訓(xùn)練技巧
在舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中，既要解決舞者的軟開(kāi)度問(wèn)題，又要重視舞者的韌性問(wèn)題，體現(xiàn)出柔中有剛和剛中有柔的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理拉丁舞柔韌素質(zhì)訓(xùn)練技巧的相關(guān)資料，供大家參考!
拉丁舞柔韌素質(zhì)訓(xùn)練技巧
影響拉丁舞柔韌素質(zhì)提高的因素
(1)、肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決于性別、年齡，而且取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。情緒高漲時(shí)，柔韌性會(huì)增大。因此，柔韌訓(xùn)練要從少兒抓起，練習(xí)時(shí)的情緒也不可忽視。
(2)、關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定。如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關(guān)節(jié)開(kāi)度就好。關(guān)節(jié)周圍組織體積大小對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有限制作用，它受先天和后天訓(xùn)練的影響。如有些肌肉體積增大后，就會(huì)影響其周圍關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。因此，對(duì)舞者來(lái)說(shuō)，控制肌肉體積的增大是極其重要的。
(3)、神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)中肌肉的基本張力有關(guān)。特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)于肌肉之間的協(xié)調(diào)性改善以及肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力的提高是至關(guān)重要的。就是我們通常說(shuō)的要求舞者做動(dòng)作要放得開(kāi)，別緊張。研究證明，訓(xùn)練水平高的人，肌肉的隨意放松能力很高，這與中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的神經(jīng)細(xì)胞的抑制深度有關(guān)。
拉丁舞柔韌訓(xùn)練的方法
(1)、主動(dòng)拉伸與被動(dòng)懷拉伸練習(xí)法必須相互兼顧。主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長(zhǎng)，提高其伸展性的方法。如：踢腿練習(xí)，可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)。主動(dòng)拉伸還可采用靜力拉伸練習(xí)法。在動(dòng)作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢(shì)的練習(xí)。如：在把上做控腿、探海、沖天炮等動(dòng)作時(shí)，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，保持靜止不動(dòng)姿勢(shì)是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。
(2)、被動(dòng)性拉伸練習(xí)法是依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。被動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長(zhǎng)韌帶、肌肉的練習(xí)。如：依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動(dòng)作幅度。而被動(dòng)的靜力拉伸練習(xí)是由外力來(lái)保持固定姿勢(shì)的練習(xí)。如：依靠同伴的力量來(lái)保持高舉腿的最大幅度。被動(dòng)性拉伸練習(xí)的效果要比主動(dòng)拉伸練習(xí)小一些，但它可達(dá)到更大的被動(dòng)柔性性指標(biāo)。而被動(dòng)柔韌性的最大指標(biāo)又決定主動(dòng)柔韌性的指標(biāo)，因此在訓(xùn)練過(guò)程中兩者必須兼而有之，不可偏廢。如：舞者在地毯上縱叉很好，可是在做劈叉跳時(shí)卻達(dá)不到理想效果，很說(shuō)明兩者的關(guān)系。
(3)、訓(xùn)練要兼顧有關(guān)聯(lián)的部位。在有些動(dòng)作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或一個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。例如后橋動(dòng)作，就是由雙肩、脊柱、髖關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)決定的。因此應(yīng)對(duì)這向個(gè)部位都進(jìn)行發(fā)展，哪部位差，就訓(xùn)練哪個(gè)部位，好可通過(guò)其他部位的有效發(fā)展，使其得到補(bǔ)償。對(duì)于各類舞蹈技巧、舞姿等動(dòng)作，要熟悉其身體解剖結(jié)構(gòu)，方可有目的、有針對(duì)性地安排訓(xùn)練。
(4)、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度問(wèn)題，主要反應(yīng)在動(dòng)作頻率、用力大小和負(fù)重量三人方面。研究認(rèn)為：動(dòng)作頻率不宜太快，應(yīng)采用中等或較慢的頻率。因中等或較慢的頻率能延長(zhǎng)力對(duì)關(guān)節(jié)的作用時(shí)間，避免肌肉和韌帶拉傷。借助外力進(jìn)行被動(dòng)練習(xí)時(shí)，用力程度應(yīng)逐漸加大，并以舞者主觀感覺(jué)為根據(jù)，當(dāng)舞者感覺(jué)肌肉脹痛時(shí)可堅(jiān)持一下，當(dāng)感到肌肉麻時(shí)，則應(yīng)停止練習(xí)。用負(fù)重練習(xí)發(fā)展柔韌性時(shí)，負(fù)重量不能超過(guò)被拉長(zhǎng)肌肉力量能力所能達(dá)到的50%。靜力性拉伸負(fù)重可相對(duì)大些，動(dòng)力性擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，負(fù)重應(yīng)小一些?？傊?，訓(xùn)練宜采用中等強(qiáng)度進(jìn)行。柔韌性素質(zhì)發(fā)展相對(duì)較快，消退也快，因此訓(xùn)練要做到系統(tǒng)化、經(jīng)?；?/p>
(5)、柔韌訓(xùn)練要從小培養(yǎng)，是由于在有機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中形成的關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性，在此階段能得到鞏固和保持，不易消退。此外，由于柔韌素質(zhì)發(fā)展到敏感期是5-12歲，所以要抓緊訓(xùn)練，并在12歲之前使柔韌素質(zhì)得到充分的提高。
拉丁舞切克步訓(xùn)練技巧
跳切克步時(shí)，身體重心不能全部移動(dòng)到前腿，要把重心保留給后腿一半，使重心保持在兩腿中間，比如左腿上步，前腳掌先著地，含住勁用力踩下腳跟落地使前腿伸直，同時(shí)把左胯放下，保持上身姿態(tài)端正，后腿膝蓋彎曲和前腿夾緊，后腿腳尖點(diǎn)地腳跟提起，但是在后腿腳尖上一定要保持一定的壓力，否則，這個(gè)舞步的姿態(tài)就做不好，松散、沒(méi)有感染力。
切克步是很簡(jiǎn)單的一個(gè)基本步，但是如果做不好，那么你的整個(gè)拉丁舞的基本功就不過(guò)關(guān)，導(dǎo)致你的倫巴或恰恰跳出來(lái)就有很多不具備感人的魅力的地方，因?yàn)檫@個(gè)舞步經(jīng)常使用。只有這個(gè)舞步的姿態(tài)感覺(jué)練好了，才能跳好拉丁舞。
不要忽視一些簡(jiǎn)單的基本步的訓(xùn)練，國(guó)標(biāo)舞最大的特點(diǎn)就是簡(jiǎn)單的舞步就有強(qiáng)大的藝術(shù)感染力，只要你把簡(jiǎn)單的舞步跳出讓人感動(dòng)的魅力了，你的舞蹈就達(dá)到了很高的境界。復(fù)雜的舞步可以掩蓋舞者基本功上的缺陷，但是，簡(jiǎn)單的舞步才是拉丁舞的靈魂所在。
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