拉丁舞基本功訓(xùn)練方法
拉丁舞基本功訓(xùn)練方法
隨著拉丁舞技術(shù)與編排難度的的不斷提高,拉丁舞運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也在逐漸增長(zhǎng),拉丁舞體能訓(xùn)練的重要地位凸顯出來(lái)。對(duì)于拉丁舞來(lái)說(shuō)，基本功是最重要的。拉丁舞基本功有什么訓(xùn)練方法?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理拉丁舞基本功訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，供大家參考!
拉丁舞基本功訓(xùn)練方法
1.樓梯練小腿
單腿支撐練習(xí)，所謂的單腿支撐練習(xí)就是單腿前腳掌踩在樓梯級(jí)上，支撐整個(gè)重心，腳掌后部分懸空，用手扶著墻或者扶杠。撐起整個(gè)人的時(shí)候速度要快，下降的時(shí)候要控制住下降的速度，盡量拉長(zhǎng)小腿線(xiàn)條，注意腳跟不要觸到下級(jí)樓梯。撐起的時(shí)候要推臀部往前，展平腹股溝。這個(gè)素質(zhì)練習(xí)每條腿30X3=90 左右腿交換
2.趴青蛙
這個(gè)是個(gè)比較象形的說(shuō)法，此動(dòng)作的作用在于開(kāi)跨。趴青蛙重點(diǎn)：雙腿腳跟并攏，松膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠(yuǎn)，上身盡量全部貼到地面。此時(shí)跨位會(huì)翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時(shí)讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時(shí)放松。這個(gè)練習(xí)以幫忙開(kāi)跨的人主導(dǎo)節(jié)奏。
3、壓腳背練習(xí)
先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開(kāi)。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個(gè)身體頂起，而是盡量使上身與地板接觸，交背發(fā)力，把膝蓋頂起離地，保持。
4.拉大小腿
做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線(xiàn)條。然后雙手放在臀部后，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉(zhuǎn)換成甭腳背。這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿和大腿。
5.女生下叉練習(xí)以及男生的腹部肌肉練習(xí)
女生左右開(kāi)叉并且保持一段時(shí)間，盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個(gè)身體。身體盡量于地面保持平行，不塌腰，不翹PP，保持身體成板狀。
6.男生幫女生下叉
此動(dòng)作有助于兩人配合，女生下叉能力，男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面，并且于男生成90度角，女生單手放于男生肩部并且下壓，身體收緊，使得重心集中并且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部，雙腳打開(kāi)比肩稍寬站立。于節(jié)奏1時(shí)抱起女生，使得女生雙腳離地，女生此時(shí)收緊全身，雙腳并攏。于節(jié)奏2時(shí)，男生放下女生，女生下叉，此時(shí)男生身體外張，于女生相抗，不要被女生拉跨。
7.單腿起根控大腿
重心完全站在前腳掌上，臀部往前頂，展平腹股溝。起根，使得重心整個(gè)垂直站立在前腳掌上，感覺(jué)大腿插入身體。注意雙腳交換練習(xí)各控1-2分鐘，各2組。
8.控內(nèi)側(cè)，帶下降
雙腿打開(kāi)與肩同寬，從肩部開(kāi)始，胸、腰一直運(yùn)動(dòng)到跨位，跨位頂起，展平腹股溝，注意兩腳掌外側(cè)離地，用腳掌內(nèi)側(cè)支撐，雙腳膝蓋內(nèi)扣，保持身體垂直于地板。保持10秒后開(kāi)始下降到原來(lái)一半高度保持，控半分鐘后緩緩跪下去，注意不要發(fā)出大的聲響，要控制住下降落地的速度。
9.身體拉伸練習(xí)
側(cè)功步，膝蓋著地，可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐，另外一只腳注意不要勾腳，也需要拉長(zhǎng)甭起腳背。拉單側(cè)身體，并且扭動(dòng)(如扭動(dòng)身體向右，左手支撐左邊臀部向右)。
10.主力腿膝蓋力量練習(xí)
主力腿直力，動(dòng)力腿外側(cè)打開(kāi)，推動(dòng)重心到主力腿前腳掌，展平腹股溝，雙腳成外八字打開(kāi)。節(jié)奏在身體呈扭毛巾狀，帶動(dòng)動(dòng)力腿轉(zhuǎn)動(dòng)45度角;節(jié)奏3時(shí)，跨位回正，此時(shí)動(dòng)力腿同時(shí)也被帶回節(jié)奏1時(shí)的位置;節(jié)奏4時(shí)，動(dòng)力腿伸直，回到外側(cè)，呈開(kāi)始狀態(tài)。每腿先慢的連續(xù)10個(gè)，然后逐漸加快速度，注意每次只練一條腿。如果大家可以做到前面5項(xiàng)既話(huà)，身體素質(zhì)會(huì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍噶。
11.主力腿推動(dòng)壓膝蓋發(fā)力練習(xí)
這個(gè)是練習(xí)6和練習(xí)9的結(jié)合。雙腳起跟，注意身體坐在雙腿上，展平腹股溝。動(dòng)力腿發(fā)力踢出，主力腿推動(dòng)，動(dòng)力腿著地，馬上壓膝蓋將后腿拉上來(lái)。兩腿交換踢出。
12.單腿180度轉(zhuǎn)
雙腳前后打開(kāi)，兩腳腳掌都著地，重心更多在后腿上，身體打開(kāi)。稍微起后退腳跟，轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟，展現(xiàn)后腿線(xiàn)條，把重心推到前腳腳跟內(nèi)側(cè)，后腳腳跟起更多，推動(dòng)跨位向前，展平腹股溝，注意不要移動(dòng)上身，推動(dòng)重心于前腳腳掌內(nèi)側(cè)中間，在轉(zhuǎn)動(dòng)瞬間，再把重心完全推動(dòng)到前腳的前腳掌，大腿在身體最前面，夾兩腿內(nèi)側(cè)，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)180度，注意保持身體垂直。
以主力腿站立，重心在全腳掌，動(dòng)力腿往前延伸，腳掌外側(cè)著地，這是身體自然站立的姿勢(shì)，很多人在倫巴、恰恰、桑巴舞的移動(dòng)當(dāng)中，步伐大小就是以自然站立的距離為標(biāo)準(zhǔn)，包括我。這樣移動(dòng)距離短，到位快，而且很省力。但是卻由于距離短，以致沒(méi)有完成兩腳掌之間重心的交換，只需要身體輕微帶過(guò)，就能完成動(dòng)作。這樣造成的結(jié)果是上身移動(dòng)小，下身沒(méi)有完全交代清楚，所以在要求“停”這個(gè)控制方面外在效果不錯(cuò)，但是“交換”的內(nèi)容方面卻非?？斩础?/p>
移動(dòng)時(shí)步伐的大小標(biāo)準(zhǔn)也就是在這樣的情況下產(chǎn)生的(這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是給我自己的，呵呵!)象上文所說(shuō)的自然站力的狀態(tài)情況下，把重心更多的推往前腳掌，此時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)力腿往外延伸的距離加大了，前面的腳有支撐，但是沒(méi)有重心，兩腿距離要比自然站立的時(shí)候多半個(gè)腳掌。這就是半重心要求的距離，也就是移動(dòng)步伐大小的距離。這時(shí)，踩前腳腳掌，移動(dòng)部分重心到前腳掌腳跟，腹股溝處于凹陷狀態(tài)，重心坐在后腿，推動(dòng)后腳壓低后腳側(cè)的跨，展平前腳腹股溝，于是跨位的縱向運(yùn)動(dòng)就出現(xiàn)了。展平腹股溝后前腳以及同側(cè)的身體拉長(zhǎng)，展現(xiàn)一側(cè)身體的線(xiàn)條。完成了這些工作，才可以移動(dòng)整個(gè)身體向前。
拉丁舞基本功技巧剖析
一、縱向牽引技巧。亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺(jué)，一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝蓋向內(nèi)，垂直地面。
二、平面牽引技巧。這是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是，無(wú)論向前向后向左向右，都以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳：腳隨身動(dòng)，身到腳到，身隨胯動(dòng)，胯到身到。即使身腳同時(shí)到，但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)?不同的意識(shí)會(huì)帶來(lái)絕然不同的效果。只有腳隨身動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應(yīng)。一些人跳舞多年，為什么還是“會(huì)踩腳”“怕踩腳”，就是因?yàn)樯黼S腳動(dòng)。
三、反身技巧。所謂反身，就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識(shí)帶動(dòng)上半身的(不完全)轉(zhuǎn)動(dòng)。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過(guò)渡。沒(méi)有反身技巧，身體就會(huì)顯得僵硬;有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會(huì)錦上添花。
四、傾斜技巧。這里所說(shuō)的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直座標(biāo)為特征展開(kāi)的。其作用是通過(guò)腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動(dòng)，伴隨反身動(dòng)作展現(xiàn)曲線(xiàn)美的造型。同反身一樣，需要注意肩部扭曲和腰部彎曲。
五、擺動(dòng)技巧。以腰胯發(fā)力而實(shí)現(xiàn)的擺動(dòng)感，其作用是加大運(yùn)步的步幅，增強(qiáng)身體的流動(dòng)。為獲取擺動(dòng)感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運(yùn)用腳掌推力，以及漆關(guān)節(jié)的配合，從而實(shí)現(xiàn)身體在空中的挪動(dòng)。
六、升降技巧。以促進(jìn)重心轉(zhuǎn)移，實(shí)現(xiàn)平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過(guò)程中逐步伸直漆蓋，使身體上升到最高，然后隨著漆關(guān)節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地
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