徐冰拉丁舞基本功教學視頻
拉丁舞是近10年來才在我國新興起來的一項深受大眾喜受,融體育與藝術、集健身與娛樂于一體的體育運動項目。下面是學習啦小編為大家整理徐冰拉丁舞基本功教學視頻,供大家參考!
徐冰拉丁舞基本功教學視頻
跳拉丁舞前的熱身準備
運動前需要熱身,拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的關節(jié)和肌肉,所以熱身運動也要動到全身各個關節(jié)。
1、頭部
頭部前點、左側(cè)點、后仰、右側(cè)點,盡量運動到極限位置,保持幾秒,然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部。之后反向。側(cè)點時是耳側(cè)去尋找肩膀,而不是面孔去側(cè)點,肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊,極限位置。
2、肩和胸
提肩、下沉。肩部繞轉(zhuǎn),同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)。胸部前頂,左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè),幾個方向都要運動到,然后胸部繞轉(zhuǎn)。反向重復。
3、胯部
前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉(zhuǎn)。反向頂及繞轉(zhuǎn)。
4、膝蓋和腳踝
雙腳分開站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉(zhuǎn)移到右腿,內(nèi)扣、外打開。雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳后跟內(nèi)頂,向外頂。之后換右腳。
5、手臂和背肌
手臂從身側(cè)抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達到極致,保持幾秒,換另外一只手臂。
6、下半身的筋及肌肉
彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀,扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上。翻轉(zhuǎn)上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。
跳拉丁舞旋轉(zhuǎn)時做到又快又穩(wěn)的方法
很多舞友在跳拉丁舞時,經(jīng)常遇到這樣的問題:在旋轉(zhuǎn)時經(jīng)常是重心不穩(wěn),東倒西歪,從而嚴重影響了拉丁舞的美感,怎樣做到旋轉(zhuǎn)時又快又穩(wěn)呢?
我認為首先就是你的重心出現(xiàn)了問題。在拉丁舞中,旋轉(zhuǎn)是很多的,但拉丁舞的旋轉(zhuǎn)和普通的旋轉(zhuǎn)是不同的,在民間舞、古典舞等等舞蹈中,用的最多的基本上都是平轉(zhuǎn),而在拉丁舞蹈中,重點強調(diào)的是速度和爆發(fā)力,因此,很多選手都用并腳轉(zhuǎn)來完成旋轉(zhuǎn),就是因為并腳轉(zhuǎn)在速度和爆發(fā)力上比平轉(zhuǎn)更勝一籌,所以要求也是很高的。具體做法是:
1、在旋轉(zhuǎn)時,你的步子不要大,步子大了要影響速度的。
2、眼睛盯住前方的一個目標,留住頭讓身體先轉(zhuǎn),頭部在身體基本上全部轉(zhuǎn)完后再瞬間轉(zhuǎn)頭部。
3、兩腿要直立不能彎曲,而且是向上通過身體往上拉伸的。
4、椎骨一定要與地面垂直,絕不能彎曲。
5、要用兩只腳掌旋轉(zhuǎn),絕不能用腳跟。
6、旋轉(zhuǎn)360度后,立刻把腳打開,重心保持在兩腳之間。
一開始先練一圈,熟練以后再二圈、三圈、四圈的練習,相信你會成功的。
這是專業(yè)拉丁大師的練舞多年的一點小經(jīng)驗,你可以試試,會對你有幫助的。加油練吧!
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