不知道你們在學(xué)習(xí)爵士舞的時(shí)候會不會有這種感覺，自己的動(dòng)作老是跟不上大家的節(jié)奏，練了好久舞蹈跳的還是不好!今天就給大家?guī)?大技巧和練習(xí)方法，解決你的爵士舞!

跳爵士舞的8個(gè)小技巧

　　①爵士舞蹈動(dòng)作中要分清“平均節(jié)奏、符點(diǎn)、切分”的區(qū)別——注意“滿、趕、閃”的不同的特點(diǎn)。

　?、趶?qiáng)調(diào)舞蹈動(dòng)作時(shí)意念、感覺的重要性——“心里沒有，身上白走”。

　　③強(qiáng)調(diào)舞蹈動(dòng)作過程中哪里主動(dòng)、哪里被動(dòng)，舉“云間轉(zhuǎn)腰”為例——“移帶手、含讓手、腆推手”也可稱“肩帶手、身讓手、胸推手”。

　?、芤舐鍎?dòng)作中連貫圓潤，快速動(dòng)作要干凈利索——“慢而不斷、快而不亂”。

　?、?ldquo;立如松、動(dòng)如風(fēng)、靜若處子、動(dòng)若脫兔”——比喻靜止時(shí)要心態(tài)穩(wěn)重、動(dòng)作時(shí)要敏捷靈活

　?、?ldquo;如行云流水、藕斷絲連、點(diǎn)中有線”——形容動(dòng)作要流暢通順、連綿不斷、節(jié)奏分明。

　?、咭笪璧竸?dòng)作中要有延伸感——“形已止、意無窮、動(dòng)已靜、神未止”。

　?、嘈稳輨?dòng)作要從內(nèi)到外的感覺——“心與意合、意與氣合、氣與力合”。

　　綜上所述，就是告訴我們爵士舞在“陽剛”和“柔韌”型的舞蹈動(dòng)作中強(qiáng)調(diào)“剛而不拙、柔而不懈、韌而不僵、脆而不浮”。

　　爵士舞力量練習(xí)方法

　　01

　　手臂力量

　　1.俯臥撐-這里所說的俯臥撐，不是我們體育課上的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐，練習(xí)的時(shí)候是把手肘貼身，身體跟腋窩夾起來，這樣才能全部練到手臂力量。

　　2.握拳雙手側(cè)平舉-用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，并且一直保持這個(gè)力量，不讓手臂晃下來。

　　3.打線-雙手從胸前向左右兩邊用力打開，注意打開的瞬間要控住力，不要左右晃動(dòng)

　　4.空手抓握-將兩手伸直，握拳后立即放松，將五指伸直，再握拳，再放松

　　02

　　腰部力量

　　1.仰臥起坐-練習(xí)的時(shí)候，躺在地上靠自身的力量起來，不要壓著腿練習(xí)，這樣效果會更好。提升的話，可以手和腳一起起來，并在起來之后接觸。

　　2.舉腿卷腹-仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　03

　　腿部力量

　　1.深蹲

　　2.馬步-鍛煉腿部(下盤)力量的時(shí)候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。

　　3.蛙跳-原地屈膝下蹲，兩手后背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠(yuǎn)。以前腳掌著地，起跳時(shí)蹬地有力。

　　4.騎人深蹲-練習(xí)者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動(dòng)作。

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