初學(xué)爵士舞基本動作視頻教程
初學(xué)爵士舞基本動作視頻教程
爵士舞于傳入我國后,因其自身具有特有的活力和表現(xiàn)力,也正值人們健身意識逐漸增強(qiáng)的時期,得到越來越多的人,尤其是年輕人的喜愛和追逐。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的初學(xué)爵士舞基本動作視頻教程,供大家參考!
初學(xué)爵士舞基本動作視頻教程
爵士舞訓(xùn)練力量的技巧
1、三角?。?/p>
練習(xí)方式:兩手各拿一個啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶),兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數(shù)固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷,每次鍛煉做8組,間隔時間120秒,兩天為一個周期。
提示:同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間,動作的要點(diǎn)是上臺動作的快速和下放動作的慢速,不要為自己使用的重要較小而信心受挫,我自己在臥推可以推起90KG的時候,練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
2、胸肌:
首先說明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法
練習(xí)方式:你的極限×40%-60%×5組每天,組間間隔120秒
提示:嚴(yán)格遵守間隔時間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉
3、二頭肌:
練習(xí)方式:兩手各拿一個啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動,小臂向上抬起,以10個為一組,選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷,每次鍛煉6組,每組間隔90秒,每天鍛煉。
提示:做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè),身體正直,不要晃動,手腕處盡量放松,以托著啞鈴的感覺為好,而不要緊抓住啞鈴。
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