舞蹈訓(xùn)練中壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢?拉韌帶的好處是什么?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于街舞對(duì)韌帶的要求的資料，供你參考。

　　街舞對(duì)韌帶的要求一：

　　拉韌帶是每位舞者必須經(jīng)歷的過(guò)程，當(dāng)然街舞也不例外，不過(guò)拉韌帶最重要的就是毅力了，所以一定要堅(jiān)持。

　　一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)

　　二、拉韌帶。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五是壓胯。(姿勢(shì)很難看，看過(guò)青蛙沒(méi)有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過(guò)效果很好。)膝蓋著地努力分開(kāi)，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。另外一個(gè)方法比較多，有點(diǎn)理論化：在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過(guò)快、過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

　　練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開(kāi)始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。

　　街舞對(duì)韌帶的要求二：

　　1柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形完美。

　　當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí)，例如 騎自行車(chē)、游泳和劃船等項(xiàng)目，柔韌性在完整的訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

　　2柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險(xiǎn)性。

　　大多日常損傷和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過(guò)度拉伸引起的拉傷。堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

　　3柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)。

　　除去以上所談的益處，還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后立即開(kāi)始訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

　　4可提高你的競(jìng)技水平!

　　一個(gè)具有良好柔韌性的舞者表演起來(lái)會(huì)更加輕松、精彩。你能想象出一個(gè)肌肉僵死的舞者會(huì)是什么樣子嗎?舞者一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會(huì)比其他舞者占有優(yōu)勢(shì)。你是否有過(guò)早晨醒來(lái)后在床上舒展全身的那種感覺(jué)，非常舒服，是嗎?

　　道家有一種說(shuō)法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年 。所以長(zhǎng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫(yī)雖然沒(méi)有專(zhuān)門(mén)針對(duì)筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。目前西醫(yī)還沒(méi)有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤(pán)突出。拉筋過(guò)程中，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺(jué)到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。其實(shí)正是因?yàn)榻羁s了，不易拉開(kāi)，所以愈緊愈要拉開(kāi)，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過(guò)痛點(diǎn)后就會(huì)松多了。但也不是不顧一切拼命拉!