SISP女子組合《青蘋果樂園》表演
SISP女子組合《青蘋果樂園》表演
跳舞時，口袋里的分幣為什么響? 這是社會的節(jié)奏。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理SISP女子組合《青蘋果樂園》表演視頻，供大家參考!
街舞體能訓(xùn)練;
一、跑3000米，這個最簡單了，不用多說了。
二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立
1.俯臥撐
動作要領(lǐng)：兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。
訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。
注意事項：動作要領(lǐng)正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。
2.仰臥起坐
動作要領(lǐng)：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后;爆發(fā)式發(fā)力，收腹成坐姿;訓(xùn)練時可輔助固定踝關(guān)節(jié)，以增加負荷強度，迅速獲得訓(xùn)練效果。
訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。
注意事項：坐起時，上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。
3.單腿深蹲起立
動作要領(lǐng)：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復(fù)進行。
訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次(左右腿各4次)，間歇時間為60-90秒。
注意事項：組與組之間采用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。
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