Kiki教你怎樣練托馬斯教學視頻

　　希望是一根繩索，許多傻瓜在上面跳舞。下面是學習啦小編為大家整理Kiki教你怎樣練托馬斯 街舞教學視頻，供大家參考!

　　街舞提踵后滑步練習方法

　　預備姿勢：兩腳并立，手臂自然下垂。

　　動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節(jié)伸直，全腳掌后滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節(jié)伸直全 腳掌后滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替后滑。

　　練習提示：

　　滑行時提踵的同側(cè)肩向上提肩，配合單臂關節(jié)逆向傳遞手法。

　　街舞前滑步訓練方法

　　預備姿勢：兩腳并立，兩臂自然下垂。

　　動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直并朝足尖方向前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側(cè)方。

　　街舞臥腿臂上振的做法

　　俯臥兩頭起也叫俯臥腿臂上振，多以徒手進行。俯臥平墊或30——40厘米寬的硬質(zhì)軟物上，或橫臥革包條凳上，兩臂前伸與軀干成180度，或軀干在髖關節(jié)處呈150度左右(俯臥凳上)。

　　然后腰段骶棘肌發(fā)力拉引臂，腿同時向上舉起，使整個身體呈反弓形。停頓一會兒，以充分收緊骶棘肌。在骶棘肌的控制下慢慢還原。用力上抬臂，腿時吸氣，還原時呼氣。若動作頻率加快，且保持原來的動作結(jié)構(gòu)，則該動作即稱為俯臥腿臂上振。

　　俯臥腿臂上振對骶棘肌的機能與體積亦有較好的鍛煉作用。仰臥兩頭起的難點是初練者動作不易平衡，但隨著肌肉的發(fā)展和能力的提高，動作會逐漸協(xié)調(diào)起來。 在進行下背肌群鍛煉時，可在腕、踝處加重，以增加負荷強度。