廣場(chǎng)舞交誼舞拉手舞教學(xué)視頻
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交誼舞是體育與藝術(shù)、音樂(lè)與舞蹈相結(jié)合的項(xiàng)目,它集娛樂(lè),運(yùn)動(dòng),藝術(shù)于一體,是文明社會(huì)里的一種高雅活動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理廣場(chǎng)舞交誼舞拉手舞教學(xué)視頻，供大家參考!
廣場(chǎng)舞交誼舞拉手舞教學(xué)視頻
快速提升交誼舞能力并避免傷害
1、在拉筋之前必須先熱身;比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
2、在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
3、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。
4、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而 逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地 急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。
5、替換拉筋的肌肉群;對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌赡苄枰?靠不同地拉筋動(dòng)作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動(dòng) 作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。
6、拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到 "痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩;每一個(gè)人，必須把握以上的原則， 并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣;這好像是開(kāi)車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做;而是為了 自己的安全，一上車便綁安全帶，想運(yùn)動(dòng)便熱身拉筋;關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂(lè)趣;如此，快樂(lè)與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會(huì)妨礙生長(zhǎng)，而且有利于生長(zhǎng)。保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。柔韌的訓(xùn)練，不可能一點(diǎn)苦都不吃。否則根本練不出來(lái)。做好吃苦的準(zhǔn)備，采用科學(xué)的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
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