廣場(chǎng)舞中國(guó)美王廣成視頻教程
廣場(chǎng)舞作為當(dāng)下最流行的群眾體育項(xiàng)目,有著其獨(dú)特的魅力所在。中年女性是參與廣場(chǎng)舞鍛煉人數(shù)最多的群體,她們?cè)谏鐣?huì)和家庭中的重要性促使我們必須要加大對(duì)她們身體和心理健康的關(guān)注。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了廣場(chǎng)舞中國(guó)美王廣成視頻教程，一起來看看吧。
廣場(chǎng)舞中國(guó)美王廣成視頻教程
改善身體彈性的方法
靈活度、彈性對(duì)于所有舞種來說都非常重要。一般來說，每一個(gè)舞蹈動(dòng)作都可以改善身體整體的靈活度和彈性。提高柔韌性的唯一方式就是拉伸。
有許多方法能夠提高身體的靈活度和彈性。這種方法看似簡(jiǎn)單，但卻不容易做到......你需要每一天都堅(jiān)持伸展。不僅舞蹈課前和課后需要拉伸，日常的每一天你都應(yīng)該堅(jiān)持舒展身體，早上醒來或晚上睡前都可以。拉伸運(yùn)動(dòng)盡量多一點(diǎn)比較好(當(dāng)然拉伸過度也不好，容易造成肌肉拉傷)。
至于劈叉確實(shí)需要時(shí)間才能夠做到輕松自如。劈叉絕不能勉強(qiáng)，因?yàn)橥壬系募∪夂苋菀走^度拉伸造成傷害。為了能夠輕松自如的劈叉，必須增加大腿后肌及背部的彈性。緩慢、簡(jiǎn)單的拉伸似乎是最有效的。記住不要一下子就劈下去.，慢慢的降低身體劈下去，降低身體的過程中不要反彈。拉伸過的地方不要忘記做一下放松運(yùn)動(dòng)。
最好的拉伸時(shí)間就是課后和熱身結(jié)束后。這時(shí)候的肌肉最容易被拉伸。充分利用這段時(shí)間加強(qiáng)拉伸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一段時(shí)間后身體的彈性會(huì)得到大大的改善。
最后請(qǐng)記住，永遠(yuǎn)不要和其他舞者比較身體的靈活度和彈性。有些人似乎天生不需要多大的努力，就比其他人更靈活。
廣場(chǎng)舞自己拉筋的方法
要堅(jiān)持每天進(jìn)行，時(shí)間上要有保證。
腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效!
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。堅(jiān)持的話一個(gè)月你的腿上問題全部能解決。
拉伸筋腱時(shí)注意要堅(jiān)持每天練習(xí)。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要受傷，注意外開。開、繃、直、立。
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