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美久廣場舞中國味道視頻

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美久廣場舞中國味道視頻

  廣場舞是一種不受場地、舞種、音樂等限制的舞蹈形式,多是群眾自發(fā)組織,以娛樂性、健身性、集體性為特征的群體性的舞蹈。下面學習啦小編給大家收集了美久廣場舞中國味道視頻,一起來看看吧。

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  廣場舞提高跳躍能力的技巧

  1、從生物學角度來看,發(fā)展舞蹈者跳越能力的主要途徑有兩條:其一,增加參與活動肌纖維的數(shù)量。一般人活動時只有60%左右的肌纖維參與,通過科學的舞蹈跳躍訓練可以改善神經沖動的發(fā)放,使參與活動的肌纖維達90%,將肌肉力量提高30%以上。其二,使肌肉中磷酸原(ATP-CP)的籌備量增加,通過有針對性的舞蹈跳躍訓練,可促成肌蛋白的進一步合成,增加肌纖維能量的存儲,使收縮力量加大,從而提高舞者的跳躍能力。

  2、合理控制舞者的舞動神經元的興奮度。采用分解有針對性的方法,將舞蹈中復合跳躍組合,分解成若干元素進行有針對性的訓練。例如:在進行“剪式變伸跳成雙飛燕”這一復合跳躍訓練時,可將此復合跳分解成“剪式變伸跳”、“原地雙飛燕”和“腳腕子力量”(更準確地說是踝關節(jié)的爆發(fā)力)等三個訓練部分。在這里踝關節(jié)是訓練的重點。因為舞蹈中幾乎所以的跳躍、旋轉和所謂的力度都是以踝關節(jié)的力量為基礎。在有一定的抗阻力條件下,進行針對踝關節(jié)的專項訓練對舞蹈者跳躍素質有極大的幫助。在實際訓練應用時,一般采用中等的負荷量(大約為本人最大負荷量的70%)進行訓練效果最好。以這樣的負荷進行踝關節(jié)力量訓練,舞者體內舞動神經原只產生中等程度的興奮,有助于改善舞動中樞間的協(xié)調關系,不易疲勞,還可進行多次重復練習。

  3、以舞蹈者的跳遠種類的特性確定練習速度。不同種類的跳遠發(fā)力速度不同,其發(fā)展目標也不同。例如:在發(fā)展舞蹈者躺身蹦子兩周這一連貫技巧時,快速的踝關節(jié)蹬地爆發(fā)力時此動作技巧成功的關鍵,只有強大的蹬地爆發(fā)力才能使身體獲得足夠的騰空高度,才有利于空中轉體。既:爆發(fā)力=力量+技巧。因此,要想攻克躺身蹦子節(jié)躺身蹦子兩周這一連貫技巧,就必須考慮輔助訓練的力量和速度,這里又涉及到踝關節(jié)的爆發(fā)力問題,其經驗是:在發(fā)展爆發(fā)力時采用小負荷的快速舞動訓練方法,著重提高舞動中樞的同步作用和改進舞動中樞之間的協(xié)調關系。發(fā)展“單、雙、三”舞蹈者耐力時則應強調重復次數(shù)。

  4、舞蹈者的適宜練習頻度。在進行跳躍練習初期,以隔日練習效果為好,循序漸進,不可急于求成。

  5、注意性別和年齡特點。少年兒童時期,尚未完成骨化過程,骨骼的彈性較好,但堅固性差,不宜做長時間的靜止和大負荷的跳遠練習,以免骨骼變形。一般安排些小跳組合練習,也可進行一些強度不大的中跳或簡單的大跳練習。

  6、注意控制舞蹈者跳躍能力的增長速率。跳躍能力的增長曲線與消退曲線基本一致,快速增長的彈跳力量,保持時間短,消退快,而緩慢增長的彈跳力量,能夠發(fā)展到較高水平,且保持時間長,消退慢。舞者想要保持已經發(fā)展的跳躍水平,一周進行一次即可。

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