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美久廣場舞中國味道視頻

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美久廣場舞中國味道視頻

  廣場舞是一種不受場地、舞種、音樂等限制的舞蹈形式,多是群眾自發(fā)組織,以娛樂性、健身性、集體性為特征的群體性的舞蹈。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了美久廣場舞中國味道視頻,一起來看看吧。

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  廣場舞提高跳躍能力的技巧

  1、從生物學(xué)角度來看,發(fā)展舞蹈者跳越能力的主要途徑有兩條:其一,增加參與活動(dòng)肌纖維的數(shù)量。一般人活動(dòng)時(shí)只有60%左右的肌纖維參與,通過科學(xué)的舞蹈跳躍訓(xùn)練可以改善神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放,使參與活動(dòng)的肌纖維達(dá)90%,將肌肉力量提高30%以上。其二,使肌肉中磷酸原(ATP-CP)的籌備量增加,通過有針對(duì)性的舞蹈跳躍訓(xùn)練,可促成肌蛋白的進(jìn)一步合成,增加肌纖維能量的存儲(chǔ),使收縮力量加大,從而提高舞者的跳躍能力。

  2、合理控制舞者的舞動(dòng)神經(jīng)元的興奮度。采用分解有針對(duì)性的方法,將舞蹈中復(fù)合跳躍組合,分解成若干元素進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。例如:在進(jìn)行“剪式變伸跳成雙飛燕”這一復(fù)合跳躍訓(xùn)練時(shí),可將此復(fù)合跳分解成“剪式變伸跳”、“原地雙飛燕”和“腳腕子力量”(更準(zhǔn)確地說是踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力)等三個(gè)訓(xùn)練部分。在這里踝關(guān)節(jié)是訓(xùn)練的重點(diǎn)。因?yàn)槲璧钢袔缀跛缘奶S、旋轉(zhuǎn)和所謂的力度都是以踝關(guān)節(jié)的力量為基礎(chǔ)。在有一定的抗阻力條件下,進(jìn)行針對(duì)踝關(guān)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)舞蹈者跳躍素質(zhì)有極大的幫助。在實(shí)際訓(xùn)練應(yīng)用時(shí),一般采用中等的負(fù)荷量(大約為本人最大負(fù)荷量的70%)進(jìn)行訓(xùn)練效果最好。以這樣的負(fù)荷進(jìn)行踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練,舞者體內(nèi)舞動(dòng)神經(jīng)原只產(chǎn)生中等程度的興奮,有助于改善舞動(dòng)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系,不易疲勞,還可進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)。

  3、以舞蹈者的跳遠(yuǎn)種類的特性確定練習(xí)速度。不同種類的跳遠(yuǎn)發(fā)力速度不同,其發(fā)展目標(biāo)也不同。例如:在發(fā)展舞蹈者躺身蹦子兩周這一連貫技巧時(shí),快速的踝關(guān)節(jié)蹬地爆發(fā)力時(shí)此動(dòng)作技巧成功的關(guān)鍵,只有強(qiáng)大的蹬地爆發(fā)力才能使身體獲得足夠的騰空高度,才有利于空中轉(zhuǎn)體。既:爆發(fā)力=力量+技巧。因此,要想攻克躺身蹦子節(jié)躺身蹦子兩周這一連貫技巧,就必須考慮輔助訓(xùn)練的力量和速度,這里又涉及到踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力問題,其經(jīng)驗(yàn)是:在發(fā)展爆發(fā)力時(shí)采用小負(fù)荷的快速舞動(dòng)訓(xùn)練方法,著重提高舞動(dòng)中樞的同步作用和改進(jìn)舞動(dòng)中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。發(fā)展“單、雙、三”舞蹈者耐力時(shí)則應(yīng)強(qiáng)調(diào)重復(fù)次數(shù)。

  4、舞蹈者的適宜練習(xí)頻度。在進(jìn)行跳躍練習(xí)初期,以隔日練習(xí)效果為好,循序漸進(jìn),不可急于求成。

  5、注意性別和年齡特點(diǎn)。少年兒童時(shí)期,尚未完成骨化過程,骨骼的彈性較好,但堅(jiān)固性差,不宜做長時(shí)間的靜止和大負(fù)荷的跳遠(yuǎn)練習(xí),以免骨骼變形。一般安排些小跳組合練習(xí),也可進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的中跳或簡單的大跳練習(xí)。

  6、注意控制舞蹈者跳躍能力的增長速率。跳躍能力的增長曲線與消退曲線基本一致,快速增長的彈跳力量,保持時(shí)間短,消退快,而緩慢增長的彈跳力量,能夠發(fā)展到較高水平,且保持時(shí)間長,消退慢。舞者想要保持已經(jīng)發(fā)展的跳躍水平,一周進(jìn)行一次即可。

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