美久廣場舞2016年請你到草原來
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廣場舞是我國現(xiàn)階段重要的群眾體育活動,帶有強烈的中國國情。它不僅豐富了城鎮(zhèn)居民的業(yè)余生活,也對提升我國城鎮(zhèn)居民身體素質(zhì)和人文素質(zhì)具有重要的意義。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了美久廣場舞2016年請你到草原來，一起來看看吧。
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廣場舞舞者應(yīng)常吃的食物
蘋果、藍(lán)莓、菠蘿和幾乎所有的水果
水果方便攜帶，是排練前補充能量的最佳選擇。已經(jīng)有研究證明富含類黃酮的食物，如藍(lán)莓，能夠擴展記憶空間，提高學(xué)習(xí)效率。蘋果和葡萄的暗紅色皮中含有多酚，具有抗氧化應(yīng)激的保護(hù)作用。菠蘿可以有效的減少炎癥。
這些高水分含量的食物，內(nèi)含豐富的纖維、維生素和植物營養(yǎng)素，熱量低，而且?guī)缀鯖]有脂肪。身體吸收水果中的維生素C比吃上一大堆維生素C含片有效的多。水果一般都會和糖掛鉤，高糖分的東西容易導(dǎo)致肥胖，但是水果中富含的是天然的果糖，并不是經(jīng)過加工的糖類。在短暫的休息或中場休息期間，適當(dāng)?shù)某砸恍┧軌驗槟憬酉聛淼木毩?xí)快速提供能量補充。
甜菜、蔬菜
在運動營養(yǎng)學(xué)中，確實有某些蔬菜能夠提升運動水平。所有的蔬菜都含有生物活性化合物，如多酚、類黃酮、類胡蘿卜素和番茄紅素。它們能夠有效的對抗癌癥等其他疾病，同時它們也可以有效提高你在舞臺上的表演水平。食物中自帶的硝酸鹽，如甜 菜、芝麻菜、菠菜、大黃已被證明能夠更好的改善表演中所需的力量輸出和速度。
藜
藜是一種歷史悠久的糧食，如今食用藜已經(jīng)變得非常流行。藜是富含完整蛋白質(zhì)的谷物之一。比大米更易烹飪，可以很好地吸收味道，價格便宜，是促進(jìn)碳水化合物生成的重要來源。碳水化合物是所有運動活動所需能量的首要來源，舞者應(yīng)該盡量選擇富含大量碳水化合物的全谷物， 如藜、糙米、小麥、大麥、黑麥和燕麥等。將藜加入適量的水，像煮米飯一樣煮就行了——1杯藜加入兩杯水或蔬菜湯。
黑豆
盡量從植物中攝取所需的營養(yǎng)，少吃肉可以有效的預(yù)防疾病發(fā)生。豆類食物既便宜又易于食用，而且脂肪含量低，同時豆類中富含大量的鐵、鋅、纖維和抵抗疾 病的植物營養(yǎng)素。舉例來說，半杯黑豆只有114卡路里的熱量，但卻有大約八克的蛋白質(zhì)。舞者需要攝取多種食物來補充蛋白質(zhì)。
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