紅塵情歌廣場舞視頻教學
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廣場舞提高跳躍能力的技巧
1、從生物學角度來看，發(fā)展舞蹈者跳越能力的主要途徑有兩條：其一，增加參與活動肌纖維的數(shù)量。一般人活動時只有60%左右的肌纖維參與，通過科學的舞蹈跳躍訓練可以改善神經(jīng)沖動的發(fā)放，使參與活動的肌纖維達90%，將肌肉力量提高30%以上。其二，使肌肉中磷酸原(ATP-CP)的籌備量增加，通過有針對性的舞蹈跳躍訓練，可促成肌蛋白的進一步合成，增加肌纖維能量的存儲，使收縮力量加大，從而提高舞者的跳躍能力。
2、合理控制舞者的舞動神經(jīng)元的興奮度。采用分解有針對性的方法，將舞蹈中復合跳躍組合，分解成若干元素進行有針對性的訓練。例如：在進行“剪式變伸跳成雙飛燕”這一復合跳躍訓練時，可將此復合跳分解成“剪式變伸跳”、“原地雙飛燕”和“腳腕子力量”(更準確地說是踝關節(jié)的爆發(fā)力)等三個訓練部分。在這里踝關節(jié)是訓練的重點。因為舞蹈中幾乎所以的跳躍、旋轉(zhuǎn)和所謂的力度都是以踝關節(jié)的力量為基礎。在有一定的抗阻力條件下，進行針對踝關節(jié)的專項訓練對舞蹈者跳躍素質(zhì)有極大的幫助。在實際訓練應用時，一般采用中等的負荷量(大約為本人最大負荷量的70%)進行訓練效果最好。以這樣的負荷進行踝關節(jié)力量訓練，舞者體內(nèi)舞動神經(jīng)原只產(chǎn)生中等程度的興奮，有助于改善舞動中樞間的協(xié)調(diào)關系，不易疲勞，還可進行多次重復練習。
3、以舞蹈者的跳遠種類的特性確定練習速度。不同種類的跳遠發(fā)力速度不同，其發(fā)展目標也不同。例如：在發(fā)展舞蹈者躺身蹦子兩周這一連貫技巧時，快速的踝關節(jié)蹬地爆發(fā)力時此動作技巧成功的關鍵，只有強大的蹬地爆發(fā)力才能使身體獲得足夠的騰空高度，才有利于空中轉(zhuǎn)體。既：爆發(fā)力=力量+技巧。因此，要想攻克躺身蹦子節(jié)躺身蹦子兩周這一連貫技巧，就必須考慮輔助訓練的力量和速度，這里又涉及到踝關節(jié)的爆發(fā)力問題，其經(jīng)驗是：在發(fā)展爆發(fā)力時采用小負荷的快速舞動訓練方法，著重提高舞動中樞的同步作用和改進舞動中樞之間的協(xié)調(diào)關系。發(fā)展“單、雙、三”舞蹈者耐力時則應強調(diào)重復次數(shù)。
4、舞蹈者的適宜練習頻度。在進行跳躍練習初期，以隔日練習效果為好，循序漸進，不可急于求成。
5、注意性別和年齡特點。少年兒童時期，尚未完成骨化過程，骨骼的彈性較好，但堅固性差，不宜做長時間的靜止和大負荷的跳遠練習，以免骨骼變形。一般安排些小跳組合練習，也可進行一些強度不大的中跳或簡單的大跳練習。
6、注意控制舞蹈者跳躍能力的增長速率。跳躍能力的增長曲線與消退曲線基本一致，快速增長的彈跳力量，保持時間短，消退快，而緩慢增長的彈跳力量，能夠發(fā)展到較高水平，且保持時間長，消退慢。舞者想要保持已經(jīng)發(fā)展的跳躍水平，一周進行一次即可。
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