王廣成廣場舞初學(xué)教學(xué)視頻
廣場舞作為一種大眾參與、娛樂身心、發(fā)展友誼的活動,能讓人們的精神在快節(jié)奏的生活中得到放松,在放松的同時獲得樂趣,廣場舞因此越來越受到人們的關(guān)注,得到了人們的認同。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理王廣成廣場舞初學(xué)教學(xué)視頻,供大家參考!
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冬季廣場舞注意事項
避免大幅扭動:天氣嚴寒,關(guān)節(jié)更加不靈活。加之很多老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮,運動前一定要做好準備動作。跳舞時應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷,甚至骨折。
避免出太多汗:廣場舞健身作用不容置疑,有些老人一跳就跳得大汗淋漓,這樣不僅容易引起感冒,還會使血容量減少,血液變得黏稠,有誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險。
早上不宜過早:冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來,溫度較高時再運動。做準備動作時牽拉強度不宜過大,頭部不能低于心臟高度;運動時若出現(xiàn)頭暈、頭發(fā)緊、胸悶等癥狀應(yīng)立即停止運動。
跳前測測脈搏:由于舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏,特別是高血壓患者,在跳舞過程中,脈搏最好在100~120次/分,切不可超過130次/分。一旦血壓“升級”,即收縮壓高于160,舒張壓高于100,就絕對不能跳舞了。
受傷別強忍:一般來說,急性損傷發(fā)生后不宜外用藥揉搓,相反應(yīng)用外用藥噴劑,局部也不能熱敷,而應(yīng)該冰敷,直到傷后24或48小時才能熱敷。此外,受傷以后千萬不能強忍傷痛走動,尤其是膝關(guān)節(jié),這會加重局部的損傷和出血,切記及時就診。
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