廣場舞16步美了美了教學視頻
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跳廣場舞保護膝蓋的建議
1、半月板是膝關節(jié)中的一種纖維軟骨，成人的半月板一旦損傷，不會自行生長愈合，不可逆轉，嚴重到極點只能手術摘除，更換人造半月板，因此要倍加珍惜。
軸轉之類的動作，尤其在地板比較澀的時候，上半身和大腿根已經(jīng)旋轉向另一個方向，而小腿與 腳還停留在地板上這個方向時，最容易造成膝關節(jié)半月板磨損甚至撕裂，練習時要注意訓練的量和度，不要連續(xù)一個小時不停地強迫一條腿做這個動作，兩條腿交換 著做，相互休息，是更好的選擇。
2、除半月板以外，膝關節(jié)軟骨、前后交叉(付)韌帶、髕韌帶都是膝關節(jié)處容易損傷的地方。膝關節(jié)體積不大，但是組織結構復雜，一旦感覺到不適，原因可能是綜合的，受損處也可能是多處。
因此，當醫(yī)生要求你做檢查時，不要太圖便宜和方便，只做B超和X光檢查，當上述兩種檢查都無法清楚地反映你的癥狀時，不要拒絕醫(yī)生讓你去做核磁共振掃描的要求，只有核磁共振，才能夠徹底看清你的膝關節(jié)里究竟出現(xiàn)了什么情況。
3、當你感覺到一段時間內訓練完后膝蓋內有持續(xù)發(fā)熱、輕微飽滿的感覺，要意識到你的膝關節(jié)已經(jīng)有損傷的趨勢;如果有類似塞滿濕棉花、飽滿感強 烈、不自覺地總想不斷伸直-彎曲-伸直-彎曲的時候，要考慮你的膝關節(jié)已經(jīng)有輕度損傷;如果開始感覺疼痛，特別是久直再彎、或者久彎再直時疼痛感強烈，但 是活動一會疼痛感又有所減輕時，你的膝關節(jié)損傷很有可能已經(jīng)有一定程度了，但是還不算嚴重。
如果除了疼痛，你的膝蓋在久直再彎、或者久彎再直時能聽到清脆的“啪啪”聲，那么就要高度懷疑你的膝關節(jié)內有半月板磨損后翹起或者脫落的小尖角在影響你的關節(jié)活動;如果在某個動作時突發(fā)膝蓋劇烈疼痛，持續(xù)不退，那么，你的半月板或者韌帶撕裂的可能性很大。
4、膝關節(jié)損傷一旦發(fā)生，如果不是必須手術，休養(yǎng)就是最好的辦法。停止訓練，減少膝蓋的負重，少站著，更不要長時間把重心放在傷了的這條腿上站著，也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關節(jié)負擔的活動。
不過你不能為了養(yǎng)傷，讓傷了的這條腿長期完全不活動，因為人的膝關節(jié)處都很“骨感”，肌肉 量、血管量少，也就意味著營養(yǎng)物質的運送相比于其他部位要困難，長期不活動，會讓膝關節(jié)周圍肌肉群萎縮，損傷處更缺少營養(yǎng)，更難恢復。游泳是不錯的選擇， 既能讓膝關節(jié)保持活動，又有水的浮力使人的體重不全部壓在膝關節(jié)上。緩慢地騎自行車也可以，原理和游泳類似。
5、有一個動作，平時經(jīng)常練習，有助于強健膝關節(jié)周圍的肌肉和韌帶群，在大動作時保護膝關節(jié)少被拉傷或者撕裂。不算難：背靠墻，雙腳在墻前方大 約一個大腿的長度，雙腳稍分開，下蹲，至髖關節(jié)與膝蓋在同一水平面，調整雙腳離墻的距離，使小腿垂直與地面呈90度，雙手前平舉，注意力放在膝蓋上，堅持 至無力時放松，反復進行，長期堅持。這個動作也是已經(jīng)損傷了的膝蓋保養(yǎng)恢復的有效方法。
6、口服鹽酸氨基葡萄糖有助于預防包括半月板在內的軟骨疾病，國外不少運動員會在醫(yī)生指導下定期、間隔性地服用，是一種有效預防措施。跳舞的人也可以，但是要遵醫(yī)囑。
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