跳廣場(chǎng)舞的五個(gè)動(dòng)作

　　單腳跳躍

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要身體的平衡能力和應(yīng)急的控制能力，很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，重心容易下沉，向前偏移，很多練廣場(chǎng)舞的人均是年紀(jì)較大的老人，平衡能力較弱，故容易摔倒和扭傷腳踝和腰部，為避免受傷，初學(xué)者的后腳不要抬得太高，身體不要過(guò)于扭轉(zhuǎn)，平時(shí)多加強(qiáng)腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。

　　雙腳后跟同時(shí)離地

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，很多人的核心力量沒(méi)控制好，很容易使踝關(guān)節(jié)外翻扭傷。髕骨壓力過(guò)大，骨盆前傾過(guò)于嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致腰部受壓太大，造成運(yùn)動(dòng)的損傷。為避免受傷，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)決定腳后跟的離地幅度。肩部盡量不要過(guò)于后壓，讓肩部和髖部保持垂直狀態(tài) 。

　　開(kāi)合跳

　　開(kāi)合跳的時(shí)候，很多人都是在節(jié)奏中憑感覺(jué)去模仿前面人的動(dòng)作。因此，雙腿在做一開(kāi)一合的時(shí)候，沒(méi)有控制好動(dòng)作力度和幅度，不但傷害膝蓋的髕骨和半月板，同時(shí)對(duì)于我們后腦勺下方的下丘腦也可能造成震蕩，從而變成傷害性的動(dòng)作。

　　為避免受傷，在做動(dòng)作的時(shí)候，腹部收緊，雙腿跳開(kāi)的時(shí)候膝蓋不要太直，膝蓋對(duì)著腳尖的方向微曲膝蓋。腳后跟不要直接落地。

　　恰恰步

　　做恰恰步的時(shí)候，較硬的水泥地在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有起到緩沖的作用，所以動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人士不但傷害腳掌，同時(shí)也傷害膝蓋。為避免受傷，做動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋不要過(guò)于內(nèi)旋，重心不要全部壓在膝蓋上。

　　秧歌步

　　很多廣場(chǎng)舞都有秧歌步，但是年紀(jì)較大的人長(zhǎng)期在比較硬的水泥地上扭動(dòng)腰部和胯部的話，如果動(dòng)作不正確、缺乏保護(hù)性，就容易導(dǎo)致腰椎和膝蓋受傷。為避免受傷，在做秧歌步的時(shí)候，發(fā)力不要過(guò)猛，腳的步伐不要過(guò)于夸張，并且要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作。
 

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