巧學(xué)少兒軟翻技巧

　　1.前橋

　　前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續(xù)前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋

　　活動(dòng)動(dòng)作：下腰、倒立、腹肌、豎叉

　　單腿前橋訓(xùn)練步驟：

　　步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點(diǎn)地。

　　步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。

　　步驟三：直膝、繃腳、頂肩、立腰。

　　步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。

　　步驟五：重心繼續(xù)前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。

　　2.后橋

　　后橋的類型：?jiǎn)瓮群髽�、連續(xù)單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋

　　活動(dòng)動(dòng)作：甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌

　　單腿后橋訓(xùn)練步驟：

　　步驟一：左腳在前點(diǎn)地準(zhǔn)備，腳下踩穩(wěn)，手正上位。

　　步驟二：雙手夾頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后下抬。

　　步驟三：仰頭看腳的方向，手撐地時(shí)上踢左腳，右腳隨后蹬地。

　　步驟四：過程中始終保持抬頭立腰，左右腿經(jīng)前后分腿過門。

　　步驟五：左右腿依次落地，經(jīng)推手頂肩起身，回準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　3.前搶臉

　　活動(dòng)動(dòng)作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小車

　　訓(xùn)練步驟

　　步驟一：雙跪立，雙膝八字微開，上身直立，自然手位。

　　步驟二：身體向后借勁，大腿、胯關(guān)節(jié)、腹部、前腰依次向前滾動(dòng)。

　　步驟三：雙手曲臂于肋骨兩側(cè)，一經(jīng)過渡到胸著地時(shí)，手掌順勢(shì)撐地。

　　步驟四：翻滾時(shí)，頭向左歪，以右臉貼地。

　　步驟五：至塌腰頂時(shí)，手推地，挑腰，腳尖繃直往里掖落。

　　步驟六：腳著地，同時(shí)跨、腰、胸上挑，手臂夾頭起，完成動(dòng)作。

　　4.后搶臉

　　活動(dòng)動(dòng)作：大腰、倒立、后腿、團(tuán)身

　　訓(xùn)練步驟

　　步驟一：熟練掌握下腰的基本動(dòng)作。

　　步驟二：下腰完成時(shí)頭向左歪，以右臉貼地，手臂撐地。

　　步驟三：經(jīng)肩部向后滾動(dòng)，依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著地。

　　步驟四：翻頂過程中，要求直膝、繃腳、并腿。

　　步驟五：以小腹著地，上身與雙腿向后抬起，手臂向前撐地結(jié)束。

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