巧學(xué)少兒舞蹈滾翻技巧

　　1.側(cè)手翻

　　活動動作：跟腱、屈伸、橫叉、倒立

　　訓(xùn)練步驟一：手正上位，左腳前點(diǎn)地，重心在右腳上。

　　訓(xùn)練步驟二：重心前移至左腳，經(jīng)屈膝、蹬腿擺右腳。

　　訓(xùn)練步驟三：上身外轉(zhuǎn)90度，雙手依次扶地。

　　訓(xùn)練步驟四：雙腿打開，經(jīng)分腿90度倒立。

　　訓(xùn)練步驟五：落地時(shí)，雙腳依次著地，雙手依次推地起身。

　　2.倒立

　　活動動作：頭部、撐地、背肌，直膝

　　訓(xùn)練步驟一：面對墻體準(zhǔn)備，左腳前點(diǎn)地，雙手上舉，立腰沉氣。

　　訓(xùn)練步驟二：身體前探，左膝前屈，重心前移，同時(shí)雙手撐地，臂與肩寬。

　　訓(xùn)練步驟三：撐地同時(shí)雙腿分腿上擺，先右再左，并腿靠墻停住。

　　訓(xùn)練步驟四：倒立時(shí)，頭看雙手，保持頂肩，立腰、直膝、繃腳。

　　訓(xùn)練步驟五：左腳尖推墻，雙腿分腿下，先左后右依次落地，雙手推地順勢起身，恢復(fù)預(yù)備位。

　　3.轱轆毛

　　活動動作：團(tuán)身、腹肌、滾地

　　前轱轆毛

　　訓(xùn)練步驟一：屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備，雙腳并攏，手扶地，掌撐住。

　　訓(xùn)練步驟二：臂與肩寬，雙手夾頭，經(jīng)低頭，含胸，屈肘起法兒。

　　訓(xùn)練步驟三：腳蹬地后前移頭、頸、肩、背一次著地。

　　訓(xùn)練步驟四：前滾過程中直膝繃腳，再屈膝收回，上下身互相配合。

　　后轱轆毛

　　訓(xùn)練步驟一：屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備，雙腳并攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前。

　　訓(xùn)練步驟二：一經(jīng)推手團(tuán)身，向后翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著地。

　　訓(xùn)練步驟三：翻滾至肩部時(shí)，雙手借力撐地，手推地，腳背著地，收腹團(tuán)身回準(zhǔn)備位。

　　4.掃腿

　　活動動作：旁弓箭步、前腰。推地、腳踝

　　訓(xùn)練步驟一：雙手撐地，胳膊伸直，身體前俯，左腿屈蹲，腳跟抬起，右腿伸直，旁側(cè)點(diǎn)地。

　　訓(xùn)練步驟二：重心位于左手與左腿，右腳便于抬起，向左側(cè)貼地橫掃，雙手推地，身體立起，右腿借勢掃于左側(cè)方。

　　訓(xùn)練步驟三：雙手再次撐地，身體前俯，右腿向后橫掃回預(yù)備位置。

　　訓(xùn)練步驟四：在橫掃一周過程中，要求手撐地時(shí)提臀，右腿橫掃左側(cè)時(shí)，左腿要屈收讓過右腿。

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