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英皇芭蕾舞考級六級視頻

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英皇芭蕾舞考級六級視頻

  芭蕾舞作為一種流傳歷史悠久,傳播地域廣闊的舞蹈種類,在當(dāng)代的舞蹈行業(yè)中仍然占據(jù)著重要的一席之地。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理英皇芭蕾舞考級六級視頻,供大家參考!

  英皇芭蕾舞考級六級視頻

  芭蕾舞正確拉伸方法

  先熱身,后拉伸、對自己的韌帶溫柔點(diǎn)、切忌瑜伽不是萬能錦囊。

  芭蕾舞者課前超負(fù)荷拉伸運(yùn)動(dòng)過度會(huì)拉伸自己的膝關(guān)節(jié)。這樣的錯(cuò)誤在舞者中并不少見。

  一、先熱身,后拉伸

  做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng),或是保持拉伸姿勢30秒是增加柔韌性的一種方式。但這只有在你的身體暖和時(shí)才奏效。在身體變熱前就做伸展運(yùn)動(dòng)常常會(huì)使韌帶和肌腱過度伸拉,導(dǎo)致自己膝痛、越來越?jīng)]有平衡力。同時(shí),也會(huì)降低肌肉收縮的能力,使得跳舞后使不上力氣??茖W(xué)家們最近發(fā)現(xiàn)熱身運(yùn)動(dòng)前做靜態(tài)拉伸會(huì)使肌肉力量減少5.5%,如果保持一種靜態(tài)拉伸姿勢超過90秒的話,減少的程度更甚。這也是舞者在課前或表演前的噩夢。

  生理學(xué)家建議,相比于5分鐘的簡單熱身后再做動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng),更好的方式是以劈叉姿勢靜坐或是將一條腿放在扶手杠上,在逐漸增加拉伸時(shí)使肌肉保持運(yùn)動(dòng)。弓步走或是瑜伽中的太陽式則有助于你增加心率、血液循環(huán),肌肉加熱。

  二、對自己的韌帶溫柔點(diǎn)

  做好巴特曼(芭蕾舞基本動(dòng)作),你所需要的不只是靈活,還有穩(wěn)定與力量。把自己的身體視為一個(gè)各部分互相制約的平衡系統(tǒng),在增強(qiáng)韌帶的力量時(shí),以相同的力度嘗試著增加自己髖部屈肌、四頭肌和關(guān)鍵部位的肌肉力量以完成升降及保持腿部姿勢的動(dòng)作。

  只有當(dāng)與腹肌相連的肌肉與腿肌一樣有力時(shí),腿才能抬得更高。另外,別因?yàn)閷W⒂陧g帶的拉伸而忽略了其他肌肉的訓(xùn)練。紐約大學(xué)舞蹈傷害項(xiàng)目協(xié)調(diào)員警告道,如果你拉伸全身各處緊繃的肌肉,那么進(jìn)行反作用力的肌肉群就會(huì)緊張,且很有可能使用過度。一定要平衡自己每部分肌肉拉伸的強(qiáng)度。

  芭蕾舞正確拉伸方法:先熱身,后拉伸、對自己的韌帶溫柔點(diǎn)、切忌瑜伽不是萬能錦囊。

  芭蕾舞者課前超負(fù)荷拉伸運(yùn)動(dòng)過度會(huì)拉伸自己的膝關(guān)節(jié)。這樣的錯(cuò)誤在舞者中并不少見。

  一、先熱身,后拉伸

  做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng),或是保持拉伸姿勢30秒是增加柔韌性的一種方式。但這只有在你的身體暖和時(shí)才奏效。在身體變熱前就做伸展運(yùn)動(dòng)常常會(huì)使韌帶和肌腱過度伸拉,導(dǎo)致自己膝痛、越來越?jīng)]有平衡力。同時(shí),也會(huì)降低肌肉收縮的能力,使得跳舞后使不上力氣??茖W(xué)家們最近發(fā)現(xiàn)熱身運(yùn)動(dòng)前做靜態(tài)拉伸會(huì)使肌肉力量減少5.5%,如果保持一種靜態(tài)拉伸姿勢超過90秒的話,減少的程度更甚。這也是舞者在課前或表演前的噩夢。

  生理學(xué)家建議,相比于5分鐘的簡單熱身后再做動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng),更好的方式是以劈叉姿勢靜坐或是將一條腿放在扶手杠上,在逐漸增加拉伸時(shí)使肌肉保持運(yùn)動(dòng)。弓步走或是瑜伽中的太陽式則有助于你增加心率、血液循環(huán),肌肉加熱。

  二、對自己的韌帶溫柔點(diǎn)

  做好巴特曼(芭蕾舞基本動(dòng)作),你所需要的不只是靈活,還有穩(wěn)定與力量。把自己的身體視為一個(gè)各部分互相制約的平衡系統(tǒng),在增強(qiáng)韌帶的力量時(shí),以相同的力度嘗試著增加自己髖部屈肌、四頭肌和關(guān)鍵部位的肌肉力量以完成升降及保持腿部姿勢的動(dòng)作。

  只有當(dāng)與腹肌相連的肌肉與腿肌一樣有力時(shí),腿才能抬得更高。另外,別因?yàn)閷W⒂陧g帶的拉伸而忽略了其他肌肉的訓(xùn)練。紐約大學(xué)舞蹈傷害項(xiàng)目協(xié)調(diào)員警告道,如果你拉伸全身各處緊繃的肌肉,那么進(jìn)行反作用力的肌肉群就會(huì)緊張,且很有可能使用過度。一定要平衡自己每部分肌肉拉伸的強(qiáng)度。

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