芭蕾舞是優(yōu)雅而高貴的，但是不注意練習(xí)就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈常見(jiàn)問(wèn)題的資料，供你參考。

　　一、學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈常見(jiàn)問(wèn)題及解答

　　1) 胃和肚子上的肉老減不掉，這嚴(yán)重影響了動(dòng)作的美觀。

　　這兩部分的肉是最難減下去的。但是可以通過(guò)練習(xí)，養(yǎng)成正確的體態(tài)姿勢(shì)，身體看上去是勻稱的。

　　在把桿上，大家都會(huì)注意站立姿態(tài)。收腹收胃。其實(shí)在平時(shí)生活中也需要這樣， 無(wú)論是站立還是行走。還有站立的姿態(tài)從上到下：脖子伸長(zhǎng)，肩膀打開(kāi)，挺胸，收腹，立腰， 自然呼吸。感覺(jué)人往高里長(zhǎng)。經(jīng)常練習(xí)整個(gè)人的體態(tài)會(huì)逐漸變的勻稱。

　　2) 站一位的時(shí)候，由于小腿的肉會(huì)頂?shù)暮軈柡Γ茈y讓腳跟靠到一起。

　　只要大腿夾緊，膝蓋夾緊，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。五位幾乎沒(méi)開(kāi)度，大腿上的肉頂著如果硬是要轉(zhuǎn)開(kāi)腳就無(wú)法伸直。盡量站五位，實(shí)在做不到可以稍微丁字步。如果一味強(qiáng)調(diào)五位并攏，而導(dǎo)致倒腳，對(duì)肌肉骨骼是有傷害的。 另外，為了腳下位置好，身體的其他的部分會(huì)不自覺(jué)的瞎用緊兒，反而不能解放身體的其他部 分。腳下位置的改善只好慢慢改進(jìn)的。另外做5位PLIE的時(shí)候在后面的那只腳會(huì)不自覺(jué)的往里彎，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。 后腿往里彎是開(kāi)度不夠。到一定角度蹲不下去是正常的也是正確的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好，全蹲再提腳跟。

　　3) 每次做動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)不自覺(jué)的把肩膀往上提。

　　沉肩最直接的感覺(jué)是脖子伸長(zhǎng)了，肩膀去找腰。沉肩是通過(guò)夾緊肩胛骨， 展開(kāi)肩膀和挺胸形成的。然后在這個(gè)上身姿態(tài)上做手臂動(dòng)作，無(wú)論手臂在哪個(gè)位置都不影響肩膀后背的姿態(tài)。

　　4) 手，手架起來(lái)到底是怎樣的感覺(jué)，我覺(jué)得自己對(duì)著鏡子做出的手型好難看，通常會(huì)太僵硬，像呼吸，還有行禮這些動(dòng)作學(xué)了好多遍了就是做不出來(lái)。

　　手架起來(lái)指的是手臂與身體的空間感。首先，無(wú)論手在哪個(gè)位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個(gè)弧線。老師最常說(shuō)的是感覺(jué)一滴水從肩膀流到手指尖。初學(xué)者最常見(jiàn)的手臂問(wèn)題是手肘。架不起來(lái)也是手肘這里“斷”掉了。其實(shí)要解決手肘的問(wèn)題，要先解決大手臂和身體的空間感的問(wèn)題。 比如做七位手時(shí)，感覺(jué)大手臂和身體的的空間最大。當(dāng)然也少不了后背的幫忙。感覺(jué)手臂伸出去的起點(diǎn)不是從肩頭開(kāi)始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優(yōu)美實(shí)在需要隨著練習(xí)的深入，有了自信以后，很自然的就會(huì)做的很好看。 刻意去做反而會(huì)很僵硬。

　　5) 擦地，出去的時(shí)候還可以，回來(lái)腿要么彎了，要么收回來(lái)的時(shí)候碰不到腳跟了，不知道有誰(shuí)能指點(diǎn)下。

　　擦地出去的時(shí)候，通過(guò)半腳掌到半腳尖到腳尖點(diǎn)地，是一個(gè)連貫 的過(guò)程。 收回來(lái)的時(shí)候，相反的從腳尖點(diǎn)地到半腳尖到半腳掌到全腳掌也是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程。 出腿是腳跟主動(dòng)，回來(lái)腳尖主動(dòng)。你回來(lái)的時(shí)候動(dòng)力腿彎說(shuō)明阻力腿坐胯了，所以才會(huì)覺(jué)得擦地的那條腿變長(zhǎng)了。擦地出去的時(shí)候，重心移到支撐腿上，但人的高度不能降低，反而應(yīng)該更往上里。 回來(lái)也一樣。應(yīng)該把支撐腿和這邊的 身體往上立。而動(dòng)力腿回來(lái)的時(shí)候不用可以腳跟碰腳跟， 只要做到大腿內(nèi)側(cè)相互夾緊，膝蓋并攏就好了。 你說(shuō)小腿肚肉多，硬要腳跟碰腳跟， 也許也是造成腿彎的原因。

　　二、練習(xí)芭蕾舞時(shí)防止大腿過(guò)粗方法

　　1、需要直腿的動(dòng)作，若長(zhǎng)期沒(méi)有意識(shí)去完全徹底拉直，是造成大腿過(guò)粗的潛在原因。

　　以最簡(jiǎn)單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識(shí)把腿拉長(zhǎng)才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒(méi)有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會(huì)形成較大的壇狀。有的人腿形長(zhǎng)得直，但股四頭肌并沒(méi)有充分收縮，是常見(jiàn)的假直現(xiàn)象，有經(jīng)驗(yàn)的教師一眼就能認(rèn)識(shí)，年輕教師要勤動(dòng)手觸摸學(xué)生大腿，以防假直。

　　較常時(shí)間的屈腿負(fù)重動(dòng)作也會(huì)使大腿蹩粗，類似矮子步等(還如舉重和短跑運(yùn)動(dòng)員的腿型。五十年前北舞第一位蘇聯(lián)專家伊蓮娜曾告誡女學(xué)生不要騎自行車，“騎自行車會(huì)使大腿變粗。”可恰恰現(xiàn)今有的教員因?yàn)閷W(xué)生腿粗，責(zé)令她們?nèi)ヅ懿綔p粗，現(xiàn)在學(xué)生用于跑步的時(shí)間和跑步方式，大腿的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和騎自行車區(qū)別不大，僅消耗肝糖熱能，即減不掉多余的脂肪，還會(huì)越跑大腿越粗。

　　2、靜力工作過(guò)度會(huì)使大腿蹩粗

　　靜力工作的概念指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動(dòng)作不再變化，這段時(shí)間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓(xùn)練中的控制動(dòng)作——一腿獨(dú)立，另一腿抬起來(lái)后，在空間固定的時(shí)間是在做靜力工作。靜力工作會(huì)使肌肉很快疲勞。“”前，那時(shí)興長(zhǎng)時(shí)間的控腿訓(xùn)練，老師原好意為提高學(xué)生的控制能力，但過(guò)度了效果適得其反，且不說(shuō)太疲勞了會(huì)出現(xiàn)腰彎、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖動(dòng)，已經(jīng)伸不直了，靠蹩著肌肉硬撐著，怎不蹩粗大腿?現(xiàn)今芭蕾訓(xùn)練已否定了這種訓(xùn)練方法，但舞蹈界仍有人襲用，是因?yàn)樗麄儾涣私膺\(yùn)動(dòng)解剖學(xué)。再說(shuō)主力腿，常常處于靜力工作狀態(tài)，當(dāng)主力腿需要直站立時(shí)，教師一定要仔細(xì)檢查學(xué)生是否充分拉直，現(xiàn)已廣泛應(yīng)用兩腿主、動(dòng)力交替訓(xùn)練，也避免了靜力工作過(guò)度。

　　3、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿圓肥囊粗，又由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

　　芭蕾舞動(dòng)作處處講究大腿外旋，內(nèi)側(cè)肌大有可為，正確訓(xùn)練好內(nèi)側(cè)肌可起到一箭雙雕之效;既增強(qiáng)了能力，又會(huì)消耗多余的脂肪，關(guān)鍵是訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。

　　例如腳站一位，大腿的前、后、內(nèi)，外肌群應(yīng)均衡收縮，才站立牢固，但低年紀(jì)學(xué)生易忽略或還沒(méi)有意識(shí)收緊內(nèi)旋肌，呈松軟狀態(tài)，教師要不斷去糾正，直至教會(huì)他們。凡是需要大腿外旋的動(dòng)作，都要重視內(nèi)收肌工作是否到位，契而不舍去要求學(xué)生。

　　還可以增加訓(xùn)練外旋的專門(mén)訓(xùn)練，例如;準(zhǔn)備時(shí)背靠墻坐地，兩腿向前伸直，勾起雙腳一腿抬起25°外旋到最大極限，力求腳長(zhǎng)這條橫線與兩肩橫線平行;以腳趾為先導(dǎo)劃到旁，保持腳趾頭對(duì)后方，腳跟放地;保持外旋狀態(tài)去內(nèi)收回前。內(nèi)旋還原，多次重復(fù)做。這個(gè)練習(xí)簡(jiǎn)單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢(shì)上開(kāi)始去做，方法多樣。外旋能力強(qiáng)了、內(nèi)側(cè)肌脂肪減少了，動(dòng)作穩(wěn)定性也會(huì)明顯進(jìn)步。

　　4、舞蹈旁腿動(dòng)作的訓(xùn)練

　　如果外旋拉直不充分過(guò)度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側(cè)肌隆起來(lái)，練成馬褲狀的腿型，重視以上正確訓(xùn)練，并避免這一弊端，還要注意;當(dāng)訓(xùn)練疲勞和稍長(zhǎng)時(shí)間的靜力工作后，肌肉會(huì)產(chǎn)生拘緊，要讓學(xué)生作松弛大腿肌肉的抖動(dòng)，在訓(xùn)練課上的組合之間給予學(xué)生適當(dāng)?shù)拈g歇，也可以防止大腿訓(xùn)練過(guò)粗。