失眠如何進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)？
失眠如何進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)？
大家在日常生活中，應(yīng)該注意我們的生活變化，而且現(xiàn)在社會，很多的人會出血失眠，嚴(yán)重的危害到了身體健康，平時大家需要注意調(diào)理方式，而且要注意合理的進(jìn)行保健，出現(xiàn)這樣的情況之后，必須要注意全面地進(jìn)行飲食調(diào)理，那么，失眠應(yīng)該如何進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的保健治療知識，一起來看看吧!
睡眠是維持生命的極其重要的生理功能，就像水、食物一樣對于人和人都是必不可少的，長時間的失眠對*健康的損害極大。如失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱;記憶力減退，頭痛頭暈。失眠后往往會導(dǎo)致白天精神萎靡不振，頭昏腦脹，耳鳴，注意力不集中，思維遲鈍，導(dǎo)致健忘，甚至神經(jīng)衰弱;影響工作、學(xué)習(xí)和生活;失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂;過早衰老，縮短壽命;學(xué)生睡眠不足還會影響身體的生長發(fā)育。
失眠在飲食上的調(diào)理，首先要平衡膳食，保證營養(yǎng)素的供給—可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，如魚類、雞肉、瘦肉。碳水化合物(糧谷類)要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠有益。如果學(xué)習(xí)到很晚，需要吃夜宵時，更應(yīng)該注意選擇清淡、多水分和易消化的食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
三餐合理—早餐一定要吃，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，干稀搭配、主副食兼顧。以滿足上午學(xué)習(xí)的需要。但是不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響學(xué)習(xí)效率。
午餐講究營養(yǎng)，吃飽吃好，有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
晚餐吃八分飽，晚餐盡量要吃得少一點(diǎn)，不可過飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。如果晚飯過于豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內(nèi)排空時間延長，胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，導(dǎo)致夜里無法好好睡覺。
適量補(bǔ)充助眠食物—平時注意攝取具有補(bǔ)心安神促進(jìn)睡眠的食物，日常膳食以清淡為主?？梢赃x擇牛奶(含有嗎啡樣活性肽，有催眠的作用)、燕麥(含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素)、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具有養(yǎng)心安神的作用)。
飲食禁忌：少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油膩的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。避免吃過多產(chǎn)氣、脹氣的食物，這些食物會導(dǎo)致晚上不能安然入睡。如豆類、馬鈴薯、洋蔥、青椒、甜點(diǎn)、碳酸飲料等。最好不要喝咖啡。含咖啡因的飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。尤其時對于一些咖啡因敏感的人，下午的一杯熱咖啡，也會使晚上輾轉(zhuǎn)難眠，咖啡因還有利尿作用，也會影響睡眠。
平時大家需要注意有效地補(bǔ)充維生素，而且要注意影響情緒的一些飲食方案，合理的進(jìn)行保健，這樣才能避免造成更多困擾，并且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意這些問題，而且要注意全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以免導(dǎo)致更多困擾，給我們的生活帶來不利，希望大家注意失眠后的一些調(diào)節(jié)。
2.失眠對大腦的危害