經(jīng)常熬夜？如何應(yīng)對失眠？

　　現(xiàn)在有一些人的生活壓力不斷的加大，很多人會出現(xiàn)工作加班的現(xiàn)象，這樣很容易導(dǎo)致失眠，所以，平時為了避免出現(xiàn)經(jīng)常的熬夜，應(yīng)該掌握一些應(yīng)對失眠的現(xiàn)象。如果經(jīng)常的失眠，可能會造成身體的一些機能減退，帶來很多的疾病，那么，經(jīng)常失眠怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的保健治療方法，一起來看看吧!

　　經(jīng)常熬夜 如何應(yīng)對失眠

　　1、丟掉手機

　　在這個電子信息的時代，手機、Pad等網(wǎng)絡(luò)設(shè)備成為了人們?nèi)粘５谋匦杵罚窃谒X之前，如果你和朋友聊天正歡，亦或者追了個十分喜愛的電視劇，你定不會立馬打斷，而會選擇繼續(xù)聊完或看完，這必然會影響正常的睡眠時間。

　　而且手機所發(fā)出的光對睡眠有所影響，所以在睡覺前請你將手機放在一邊，整理下睡眠的情緒。

　　2、放空心態(tài)

　　只要你準(zhǔn)備睡覺了，就請安安靜靜的躺在床上，開始醞釀睡意，此時就別再去觸碰一些傷感、開心、郁悶的事情了，縱有萬般無奈，也別用睡眠的寶貴時間來“消遣”。

　　因為在睡前若思前想去，很容易使得大腦神經(jīng)過于緊繃且處于一個活躍狀態(tài)，從而久久不能入眠。

　　3、泡腳按摩

　　腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)有很多，在白天雙腳走路多了也會累，而此時用溫水泡個腳，能促進腳部上的血液循環(huán)，對于緩解腳部及身體的疲勞十分有益，且在泡完腳之后再對腳底進行輕緩的按揉更能對穴位產(chǎn)生較好的刺激，對于助眠十分有效。

　　失眠吃什么好

　　牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　平常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)該掌握好的方式進行失眠，并且改掉自己的一些習(xí)慣，少玩一些手機，讓自己的心態(tài)放空，也可以在睡覺之前進行泡腳按摩，這樣可以改善自己的睡眠質(zhì)量，平時失眠也可以多喝一些牛奶，或者是小米粥，多吃一些核桃，這些食物都可以很好的治療失眠。