怎樣預(yù)防身體虛弱？

怎樣預(yù)防體虛?我們?cè)谌粘Ｉ钪行枰⒁夥雷o(hù)自己的身體虛弱，因?yàn)樯眢w虛弱，會(huì)嚴(yán)重的影響到身體健康，而且還會(huì)造成我們的身體素質(zhì)不斷下降，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中一定要注意調(diào)理方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的保健治療方法，一起來(lái)看看吧!

　　如何防止身體虛弱

　　動(dòng)動(dòng)脖子護(hù)頸椎

　　在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外，定制一塊與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

　　應(yīng)在1～2小時(shí)，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒，后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒，重復(fù)3～5次。

　　常爬樓梯心腦好

　　走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等是心腦血管疾病人群的最佳運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)氧的需要增加，通過(guò)加快呼吸、加快心跳，可以滿足心臟對(duì)血和氧的需求，運(yùn)動(dòng)后精神也會(huì)很好。

　　每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯。最簡(jiǎn)單一項(xiàng)措施，每天累計(jì)爬20層樓。一天8小時(shí)能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉(zhuǎn)，而且堅(jiān)持該做法的人壽命可以延長(zhǎng)4～5年。

　　有時(shí)間要盡量增加運(yùn)動(dòng)量，例如查房時(shí)提起腳跟走路，再如坐診時(shí)閉上眼睛，手握緊拳頭持續(xù)半分鐘，然后再放松，反復(fù)做5分鐘，也是緩解壓力的運(yùn)動(dòng)方式。

　　靜脈曲張可防控

　　大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)： 1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié);2. 向上伸直腿部;3. 慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài);左右交替活動(dòng)重復(fù)15～20次。

　　踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時(shí)間30秒。

　　腿部運(yùn)動(dòng)：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點(diǎn)地，重復(fù)15次。如果確實(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮。

　　通過(guò)上面的介紹，我們了解了怎樣預(yù)防體虛,平時(shí)大家需要注意保護(hù)好大腦功能，而且要注意關(guān)節(jié)的變化，全面地進(jìn)行自我調(diào)理，并且在日常生活中一定要注意積極的進(jìn)行保健，并且要注意合理的進(jìn)行飲食，這樣才能避免導(dǎo)致自身健康受到影響，希望大家注意身體虛弱的調(diào)理，希望大家注意這些飲食方案。