失眠怎么辦_失眠的原因及危害
失眠怎么辦_失眠的原因及危害
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。下面是小編整理的失眠怎么辦_失眠的原因及危害，歡迎閱讀。
失眠的危害
失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其證候特點(diǎn)，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。
失眠患者的發(fā)病原因
產(chǎn)生失眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式(過多飲用咖啡和茶葉)以及環(huán)境因素(噪聲、擁擠或污染)等等。
1.身體原因：軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2.精神原因：可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。
3.生活方式：由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。
4.環(huán)境因素：吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠。
失眠患者臨床癥狀表現(xiàn)
失眠的表現(xiàn)：入睡困難;不能熟睡;早醒，醒后無法再入睡;頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;睡過之后精力沒有恢復(fù);發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠患者臨床癥狀表現(xiàn)
失眠會引起人的疲勞感，不安，全身不適，無精打采，反應(yīng)遲緩，頭痛，記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致精神分裂。
失眠患者按臨床表現(xiàn)分類：睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;睡眠質(zhì)量：多惡夢;總的睡眠時間少于6小時;日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導(dǎo)致失眠。睡覺打呼，不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導(dǎo)致失眠。原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多。
失眠患者有哪些日常保健方法
失眠患者日常保健可以采用按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。
催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂曲，放松樂曲，安神樂曲的專輯出售。
冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用，5.運(yùn)動：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。
如果你實(shí)在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧，拿破侖在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強(qiáng)迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進(jìn)行彌補(bǔ)。
失眠最快入睡的方法
失眠快速入睡的方法通常會包括物理調(diào)理以及藥物治療，而且也需要做好日常的護(hù)理工作。如果失眠比較嚴(yán)重的情況下，一般會導(dǎo)致身體處在過度勞累的狀態(tài)，并且也會導(dǎo)致腦部或者身體的其他臟器出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷，對身體的健康會造成嚴(yán)重的危害，則需要及時的做針對性的調(diào)整。
1、物理調(diào)理：失眠快速入睡，可以對頭部做按摩或者針灸，在調(diào)理的過程中能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)以及活血化瘀的功效，能夠加快頭部的血液循環(huán)，對于睡眠能夠起到促進(jìn)的作用，同時也可以聽一些舒緩的音樂，對于睡眠也能夠起到促進(jìn)的作用。
2、藥物治療：快速入睡也可以口服安神助眠類的藥物，比如在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服安神補(bǔ)腦口服液或者口服安定片，通過藥物的服用對于神經(jīng)的興奮能夠達(dá)到抑制的作用，從而能夠促進(jìn)睡眠。
3、日常護(hù)理：失眠快速入睡，通常需要避免長時間的受到強(qiáng)光刺激，同時也需要避免受到嘈雜環(huán)境刺激，要提供安靜舒適的睡眠環(huán)境，能夠促使睡眠質(zhì)量提升，對于入睡困難也能夠起到輔助調(diào)理的作用。
失眠吃什么食物能改善睡眠
失眠吃具有養(yǎng)心安神、助眠的食物能改善睡眠，但是需要注意控制進(jìn)食量，以免造成身體不適，如果是藥食同源的食物，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用。
1、養(yǎng)心安神的食物：如酸棗仁、大棗、龍眼肉等藥食同源的食物，酸棗仁能養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神，大棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，龍眼肉能夠補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。若因為心脾氣血兩虛導(dǎo)致心悸、健忘、失眠多夢等癥狀，平時可以遵醫(yī)囑適當(dāng)吃這些養(yǎng)心安神的食物調(diào)理，但不能過多食用，以免藥效過強(qiáng)，不利于身體健康;
2、助眠的食物：如牛奶、核桃、葵花籽等，適量進(jìn)食后可以緩解疲勞、提供能量并有助眠的效果，但需注意進(jìn)食量，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)引起腹脹，反而使失眠加重。