高三學(xué)生如何緩解焦慮情緒
高三學(xué)生面臨著高考的升學(xué)壓力，難免會(huì)感到焦慮，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憦?fù)習(xí)效率。那么，高三學(xué)生怎么緩解焦慮的情緒呢?下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生如何緩解焦慮情緒，希望對(duì)大家有所幫助。
一.高三緩解焦慮的方法
我們考試的時(shí)候都會(huì)遇到一些題目不會(huì)做，尤其在考試還沒(méi)進(jìn)行一會(huì)就遇到難題了，這個(gè)時(shí)候心理會(huì)感動(dòng)緊張和焦慮以及惶恐。一般這個(gè)時(shí)候我會(huì)采取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復(fù)深呼吸幾次，當(dāng)感覺(jué)放松了，就繼續(xù)答題吧。
無(wú)論高三學(xué)業(yè)多么繁忙，學(xué)校仍會(huì)安排體育課。這樣安排除了國(guó)家文件規(guī)定的因素外，也有其科學(xué)的因素。所以高三學(xué)生一定要充分利用體育課的時(shí)間進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，留下的不僅是汗水，也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。在座位上的時(shí)候，尤其是課間十分鐘，可以伸展雙臂，走出教室，和同學(xué)之間互相捶捶背。如果沒(méi)有體育課，下午下課后也可以約上同學(xué)一起前往操場(chǎng)上進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，但前提是不要進(jìn)行危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)如“打架”，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘至60分鐘為宜。
每個(gè)人都有幾個(gè)要好的同學(xué)或者校友或者朋友，當(dāng)心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶，就跑去他們教室喊他們出來(lái)聊聊天，吐吐槽，傾訴內(nèi)心的種.種，這樣，當(dāng)內(nèi)心的一切不快都吐出來(lái)了就會(huì)如釋重負(fù)，心情會(huì)好很多了，水滿自縊大概也是這個(gè)道理吧。
心理學(xué)上的ABC情緒理論之也一是情緒會(huì)受不合理信念的影響。認(rèn)知理論也認(rèn)為錯(cuò)誤的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的行為。也就是說(shuō)高三的學(xué)生們一定要正確對(duì)待分?jǐn)?shù)，要有一顆平常心，一兩次考試的失敗并不代表以后都會(huì)失敗，不能因一次考試失敗了就覺(jué)得自己步行，沒(méi)戲。提高自己的自信心，多給自己心理一些積極的暗示。苦不苦，想想紅軍三萬(wàn)里，要學(xué)會(huì)不拋棄不放棄。
二.高三學(xué)生怎么克服焦慮
1、深呼吸
高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過(guò)某同學(xué)才有面子，這樣會(huì)增加緊張和焦慮。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
2、學(xué)會(huì)放松
有條件的話，假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)學(xué)習(xí)的煩惱。還可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)，然后開(kāi)始放松訓(xùn)練，由前臂開(kāi)始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。
3、活動(dòng)與按摩
當(dāng)高三學(xué)生面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。同時(shí)還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數(shù)分鐘，按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉。
4、增強(qiáng)自信
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。
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