小學(xué)生過(guò)于肥胖，可以及時(shí)進(jìn)行減肥，下面，小編在這給大家?guī)?lái)12歲的小學(xué)生怎樣減肥，歡迎大家借鑒參考!

　　12歲小學(xué)生的減肥餐

　　12歲的小學(xué)生，目前要注意護(hù)理的，平時(shí)要適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉的，少食多餐，尤其是零食要少吃一些的。

　　飲食上吃七至八分飽：

　　早餐：主食2兩，蛋類(lèi)1個(gè)，豆類(lèi)2兩，蔬菜或水果

　　午餐：主食2兩，二葷二素，二葷為畜禽肉類(lèi)2兩，魚(yú)蝦類(lèi)2兩，二素為豆類(lèi)2兩，蔬菜多吃點(diǎn)

　　晚餐：主食一葷一素，葷以魚(yú)蝦類(lèi)為主，晚餐的量為午餐的一半，乳制品

　　水果：放二餐之間吃。如早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間，以偏酸性和不甜水果為好

　　晚上吃過(guò)飯后就什么都不吃了，最多喝點(diǎn)水。

　　12歲小學(xué)生減肥的方法

　　12歲小學(xué)生減肥需要做的是管住自己的嘴巴，小孩子正處于生長(zhǎng)身體的時(shí)候，12歲的小學(xué)生正在身體發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期一定要保證孩子有充足的營(yíng)養(yǎng)供給，這樣才能保證好孩子成長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，但是同時(shí)又需要盡量減少熱量的攝入，所以家長(zhǎng)朋友一定要為自己的孩子準(zhǔn)備科學(xué)合理的飲食，保證營(yíng)養(yǎng)供給的同時(shí)盡量減少熱量的攝入。

　　并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，血糖的指數(shù)就會(huì)降低，從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。

　　在這里提到減肥由于需要考慮到學(xué)生自身的情況，擁有了很多的限制，由于正處于發(fā)育的時(shí)期，所以身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)和熱量的需求是不建議減少的，而且在這個(gè)時(shí)期主要以學(xué)習(xí)功課為主，如今學(xué)校為了提高升學(xué)率，安排學(xué)生活動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，并且在飲食方面，多數(shù)在校食宿，也就說(shuō)明了學(xué)校吃什么關(guān)鍵要看食堂。

　　12歲小學(xué)生減肥的方法

　　1、首先大家一定要制定一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃

　　小孩子肥胖起來(lái)減肥是非常困難的，必須一直堅(jiān)持下去才行，只要小孩子堅(jiān)持下去是可以獲得成功的，首先大家要先制定一個(gè)詳細(xì)科學(xué)的減肥計(jì)劃，計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)規(guī)劃好每天減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)感，需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)采取什么樣的配套飲食調(diào)理，減肥計(jì)劃當(dāng)然是越詳細(xì)越好了，這樣減肥的成功的幾率越大。

　　2、家長(zhǎng)一定要為自己的孩子選擇好減肥食品

　　減肥的小學(xué)生一定要管住自己的嘴巴，不過(guò)小孩子正處于長(zhǎng)身體的時(shí)候，這是時(shí)期一定要保證孩子有充足的營(yíng)養(yǎng)供給才行，這樣才能保證孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，但是同時(shí)也要減少熱量的攝入，希望每一位家長(zhǎng)都要給孩子準(zhǔn)備科學(xué)合理的一日三餐，機(jī)能保證營(yíng)養(yǎng)又要控制總熱量攝入。

　　3、家長(zhǎng)一定要在家里準(zhǔn)備好電子秤

　　小孩子的意志力可能沒(méi)有成年人那么強(qiáng)，在減肥的時(shí)候需要在家長(zhǎng)的鼓勵(lì)和督促下進(jìn)行，同時(shí)也需要相應(yīng)的減肥成果進(jìn)行激勵(lì)，因此家里需要準(zhǔn)備一個(gè)電子秤，這樣可以隨時(shí)了解自己減肥的成果，孩子看到自己的體重的確減下來(lái)之后就會(huì)有成就感，使得減肥計(jì)劃能夠順利實(shí)施。
12歲的小學(xué)生減肥常推薦以飲食控制及加強(qiáng)餐后運(yùn)動(dòng)為主，不推薦藥物及手術(shù)治療。1、飲食控制可以選擇高膳食纖維的蔬菜為主，保證兒童的碳水化合物及肉類(lèi)等蛋白質(zhì)攝入，可以喝純牛奶等奶制品，但避免高油、高鈉的食物。2、加強(qiáng)餐后有氧運(yùn)動(dòng)，餐后運(yùn)動(dòng)以飯后30-60分鐘為宜，以快走、慢跑、游泳、太極拳、乒乓球等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周不可少于500-800分鐘。