假期減肥計劃表
假期減肥計劃表
肥胖的壞處、1、導(dǎo)致血脂異常 2、增加腦血管病變3、增加患高血壓的概率 4、增加心臟負荷 5、導(dǎo)致脂肪肝 6、增加糖尿病風(fēng)險 7、引起骨關(guān)節(jié)疾病 8、肥胖者容易得癌癥。肥胖，并不是福，而是禍，讓我們?yōu)榱俗约旱慕】?，在新的假期里開啟減肥之路吧！1、重視早餐
想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上節(jié)食會讓你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道，補充水分。然后吃一些低熱量的食物當(dāng) 做早餐，比如面包、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補充維生素，加快腸胃蠕動，幫助排便。
2、多喝水
身體機能的運轉(zhuǎn)離不開熱量和水分，如果身體缺水，身體代謝速度就會變低，熱量的消耗也會減少了。尤其暑假天氣炎熱，待在空調(diào)房間里面更要及時補充水分，讓身體更快的排 出毒素。
3、有氧運動
其實夏天是最適合運動的季節(jié)，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下，身體的柔韌性也會變好，更加不容易產(chǎn)生運動損傷。所以夏天在傍晚出門散步或者是做一些有氧運動 都會消耗掉大量脂肪。
4、稱體重
想減肥的話，家里就一定要有稱。記錄下來你剛剛放假時候的體重，然后每天稱一次，把每天吃的東西和進行的減肥運動都記錄下來。給自己做列一個減肥目標(biāo)，然后記載減肥日 記能讓你更有動力。
時間安排：⒈七點半起床、半小時時間梳洗吃早飯、早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝牛奶等；但是其他時間，以水代飲料和汽水。
2.八點外出跑步半小時?；貋砗笾钡骄劈c補充能量。
3.九點至十點半娛樂（上網(wǎng)、聽歌、看電視、玩手機等）。
4.十點半至十一點幫助家人做菜做飯。
5.十一點至十二點半中午飯時間。
6.十二點半至一點梳洗、看看電視。
7.一點開始睡午覺、直到一點四十五分、起來用冷水洗臉。
8兩點至五點自己安排學(xué)習(xí)、娛樂相互結(jié)合。
9.五點至六點外出跑步一小時、消耗身體里的脂肪。
10.六點到七點洗澡、吃晚飯。
11.七點至八點半娛樂（看電視、等等）。
12.八點半至九點做仰臥起坐、俯臥撐等一下調(diào)節(jié)運動。
13.九點至九點一刻梳洗準(zhǔn)備睡覺、為下一天做準(zhǔn)備！
注意事項：1. 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這 些高熱量的食物，雖然只是少吃一點點，可是省下了足足一百卡路里的熱量。
2. 三餐后刷牙，特別是晚餐后
3. 肚子不叫就堅持不吃東西。人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發(fā)泄，這種情況發(fā)生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。
4. 找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養(yǎng)一種愛好，在心情不好的時候，運動是最好的排解方法。
5. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時也能讓自己產(chǎn)生飽肚感，而喝果汁則不能。 6. 每天花10分鐘的時間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅持這個小習(xí)慣，一 年下來，也能減掉10磅！
7. 蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米飯或面條的熱量是200卡路里，而一碗蔬菜只 有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時減少對谷物的攝入量。
8. 每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時候每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里！
9. 一天的主要能量來自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就沒有足夠的時間來消耗攝入的這些能量。
10. 少喝酒。喝酒適量對身體有益，但是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。 11. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。
12. 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西后二十分鐘，人才會覺得飽。所以放慢速度，才不會吃得過飽、每天堅持排泄一次。