高中學(xué)霸學(xué)習(xí)作息時間表
高中學(xué)霸學(xué)習(xí)作息時間表
高中生，特別是高三的學(xué)生面對繁重的課業(yè)，感到十分的頭疼，常常會感到力不從心，面對升學(xué)壓力特別大。有時不知道怎樣學(xué)習(xí)，怎樣合理的運(yùn)用時間。心急如焚，不知所措。如果能夠合理的安排作息時間，總會達(dá)到關(guān)鍵是怎樣安排時間才算是合理科學(xué)的呢?
首先，一定要充分用好白天時間，白天學(xué)習(xí)狀態(tài)好，精力集中，記憶就比較好，同時，白天學(xué)習(xí)，不會犯困，精力旺盛，思維活躍，科學(xué)研究表明：白天的學(xué)習(xí)效率是晚上的1.5倍，即白天學(xué)習(xí)一小時晚上就要學(xué)習(xí)1.5小時，這還是晚上精神狀態(tài)比較好的基礎(chǔ)上的結(jié)果。
其次，要學(xué)會合理安排課外時間，分析各科學(xué)習(xí)內(nèi)容輕重緩急，為此我們可以應(yīng)用“ABC”時間分類法，將各科的學(xué)習(xí)任務(wù)的輕重分為A(比較重要的內(nèi)容)、B(次要一點(diǎn)的內(nèi)容)、C(一般的學(xué)習(xí)內(nèi)容)三大類。先學(xué)習(xí)重要的內(nèi)容，也就是當(dāng)天老師不知的作業(yè)和學(xué)習(xí)的新知識的復(fù)習(xí)和鞏固，然后安排次要的內(nèi)容學(xué)習(xí)，即需要預(yù)習(xí)第二天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。最后處理;一般的學(xué)習(xí)內(nèi)容，特別基礎(chǔ)方面比較差，就應(yīng)該加強(qiáng)所學(xué)知識的練習(xí)，達(dá)到當(dāng)天的知識當(dāng)天學(xué)會。如果基礎(chǔ)知識比較好，作業(yè)很快、輕松搞定，這樣就應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些提高能力，拓展思維的課堂延伸的內(nèi)容。
再次，要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉?？茖W(xué)的時間安排，有一個科學(xué)的比例，就是7：1，也就是，假設(shè)一天有8小時的時間，要保證有1小時的時間進(jìn)行鍛煉身體、娛樂或休息， 7小時進(jìn)行學(xué)習(xí)，猛一看只是學(xué)習(xí)了7個小時，因?yàn)榫νⅲ瑢W(xué)習(xí)效果會遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不休息的8小時學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)習(xí)感到比較累時，精力會不集中，記憶力減退，這時就應(yīng)該停下來，休息、鍛煉、娛樂一下，等精力充沛了，再認(rèn)真學(xué)習(xí)。
1、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點(diǎn)，膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
3、凌晨1-3點(diǎn)，肝的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、早晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
6、早晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。
7、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
特別提醒：
1、堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生，所以高中學(xué)霸們通常會早起。
2、高中學(xué)霸們午間都會休息，這樣可以提高學(xué)習(xí)工作效率。午睡不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。
3、高中學(xué)霸們不會經(jīng)常熬夜，學(xué)霸們會保持坐席的規(guī)律性，因?yàn)檫^度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學(xué)生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。
4、一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。高中學(xué)霸們認(rèn)為定時進(jìn)餐可以維持血液中營養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正?；顒樱绮团c中餐以間隔4至5小時左右為好，中餐：12：00-12：30為宜。晚餐：一般宜在晚6點(diǎn)以后、7點(diǎn)以前吃為最好。高中學(xué)霸不提倡吃夜宵，因?yàn)榕R睡前進(jìn)食，不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠，為了保高中生證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應(yīng)少量，而且在9：30-10：00為宜。