高考前有效減壓的7個方法(如何正確有效地緩解考前壓力)

高考是一項重要的考試，往往會給考生帶來一定的心理壓力。但高考期間有壓力是難免的，但是只要我們掌握緩解壓力的方法。以下是關于高考前有效減壓的7個方法的相關內(nèi)容，供大家參考!

高考前有效減壓的7個方法

1.找上大學的人聊聊

找上過大學的人聊聊天，這是有助于考前緩解壓力的，并且可以得到一些高考期間的經(jīng)驗，對于取得好成績有一定的幫助。

2.給孩子做做按摩

按摩是可以讓人緩解壓力的，在高考之前，作為家長可以幫助孩子按摩，這在一定程度上面是可以幫助孩子緩解壓力的。

3.運動減壓法

運動是有助于緩解壓力的，感覺自己壓力大的時候可以慢跑，游泳等等，都是可以幫助你緩解考前壓力的哦!

4.轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

5.學會自我覺察

考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應。緩解的辦法還可以學習心理學里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

6.睡眠消除法

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

7.音樂療法

緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

高考期間焦慮怎么辦

1、聊聊天

感覺千頭萬緒，不知所措時，找個人聊聊。

找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗

找上大學的人，他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點迷津，能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎么樣的?你想知道大學是怎樣的?你想知道考上了大學的感覺是怎么樣的?你想知道別人參加高考的狀態(tài)是怎么樣的?你想說出你的痛苦，找到迷惑的答案，釋放你的壓力……

2.適當?shù)淖飨?/p>

很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。適當?shù)男菹⒑苡斜匾⒁庥媚X，不打疲勞戰(zhàn)，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實水平，適當?shù)男菹⑹潜匾??？荚嚽皫滋欤辉賴L試新試卷，適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。

在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內(nèi)，安排相應科目的知識技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強化體內(nèi)生物鐘，適應高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

特別提醒，考試前一晚，不要過早上床睡覺，要按最近幾周調(diào)整好的作息時間休息。如果因為緊張或其他原因無法入睡，可閉目養(yǎng)神、數(shù)數(shù)等。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

3.自我覺察

4.聽聽歌

音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。

5.跑跑步

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，使全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解，為每天緊張的復習提供充沛的精力。

6.其他

當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力;如果壓力來自權威的力量而又無法發(fā)泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內(nèi)心壓力。

高三學生壓力大的表現(xiàn)

1. 失眠

早上起不來，晚上睡不著。最恐怖的是，即使入睡，也是天天做夢，仔細回想一下，似乎沒有哪天不做夢的!睡眠質(zhì)量不好，白天上課經(jīng)常犯困!而且長時間失眠對于學生來說簡直是惡性循環(huán)，也無法以精神飽滿的狀態(tài)備考。

2. 情緒波動

時常莫名其妙地不開心，情緒波動較大，對什么事情都提不起興趣，或者莫名陷入自我懷疑……這種情況家長們應該能夠直接感受到，比如自家孩子最近經(jīng)常心情煩躁，容易發(fā)脾氣、對學習失去信心等。

3. 注意力難以集中

經(jīng)常丟三落四，不僅記憶力衰退，專注力也下降了，怎么都靜不下心來好好學習。在上課、做題時容易溜號，無法集中注意力。

各位家長，以上幾點你家孩子“中招”了嗎?

其實面對高考，孩子有壓力是很正常的。在遇到重要的事情時，參與其中的人都會感到壓力，會伴隨焦慮和緊張，也會有一些生理上的反應。就像，想到考試會出汗、心跳加速、血管擴張、睡眠會受影響等等。這些反應是否會對高考產(chǎn)生不好的影響，主要取決于我們?nèi)绾慰创龎毫Α?/p>

從心理學的角度講，壓力未必是一件壞事。心理學上講“倒U形曲線”：橫坐標為壓力水平，縱坐標是個人的成績。在沒有壓力或壓力很大時，個人成績都不是很好;只有在中等強度的壓力下，個人成績才會最好。

現(xiàn)在高考并不是孩子自己的考試，更是一個家庭需要面對的“大考”，家長在參與孩子備考過程中，或多或少也會產(chǎn)生壓力，甚至有一些家長的情緒反應比考生本人還大。這種情況也正常，可能是因為家長對考生的真實能力水平與備考狀態(tài)了解不足。有心理學研究結果證明，情緒是會互相傳染的，如果考前家長表現(xiàn)出焦慮緊張的情緒，孩子也會受到影響。

所以，建議家長盡量保持平常的行為狀態(tài)，該做什么就做什么，不要額外地給考生增加心理負擔。家長要相信自己的孩子，在經(jīng)過這么多年的準備和努力之后，一定會考出一個相對理想的成績。

緩解高考壓力的宣泄方式

1.深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2.做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠墻。

3.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧！