新生入學心理調(diào)適迎接大學生活
新生入學心理調(diào)適迎接大學生活
當大學生活初步安定下來，大學新生要面臨的是一段艱難的心理適應(yīng)期。對于缺乏心理準備的大學新生來說，在這個心理轉(zhuǎn)型與重塑的過程中，可能會產(chǎn)生不同程度的適應(yīng)困難和不同程度的心理問題。小編整理了相關(guān)資料，希望能幫助到您。
新生入學心理調(diào)適
1正確認識角色改變
剛剛跨入校門的大學新生，就像一名運動員，可能在省隊里面是第一名，后來進了國家隊可能變成第三、第四名了，但是能進國家隊，本身就足以說明他是一個優(yōu)秀運動員了。所以，適當?shù)亟档蛯ψ约旱南Ｍ?，接受“不完美”的自己，放松捆綁自己精神的繩索，你們就會以開朗的心情投入大學生活，從而得到豐富多采的人生感受。
2有效進行自我評價
許多同學考進大學后，突然發(fā)現(xiàn)在“高手如云”的班集體中，自己原來的優(yōu)勢不復(fù)存在了，進入大學后，競爭的內(nèi)容不再僅僅是學習成績，文體特長、社交能力、組織才干等等也成為了比較內(nèi)容，但是同學們不能夠因此低估自己的才智和能力，要學會進行正確的自我評價。每個人都有自己的長處和短處。要學會對自己做出公正的全面的評價，不要死盯著自己的短處，善于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢，也可以補償自己的不足。
3主動適應(yīng)全新環(huán)境
由于大學的校園范圍比較大，所以首先要盡快熟悉校園的地形。直接向?qū)W長學姐請教是熟悉校園環(huán)境的一個最快捷的方法，另外，向老鄉(xiāng)請教也是不錯的選擇。在剛開始，你可能會對學校環(huán)境或者住宿條件會有心理落差，但是面對不盡如人意的現(xiàn)實，同學們應(yīng)該發(fā)揮自己的主觀能動性，相信環(huán)境并不能決定一切，在同樣的環(huán)境下，人也可以達到不同的發(fā)展水平。另外，同學們要勇于走出"象牙塔",到校園外面的世界看一看，不逃避現(xiàn)實也不做無根據(jù)的幻想，有目的的進行一些有益有利的社會實踐活動。
4建立良好人際關(guān)系
由于大學同學來自“五湖四?！?，學生的“異質(zhì)化”程度很高，地區(qū)的差異使他們在思想觀念、價值標準、生活方式、生活習慣等方面存在著明顯的差異，因此，在遇到實際問題時往往容易發(fā)生沖突。所以同學們要學會承認各人有各人的生活習慣和價值體系，你與別人生活在一起，你就應(yīng)該連同他們的生活方式一起接受。另外一定要做到：對人寬，對己嚴，切忌以我為中心。在平時的生活中，做到三主動：即主動與同學打招呼，主動和同學講話，主動幫助別人。在幫助別人的時候，不要過于計較別人能不能、會不會報答你。
5培養(yǎng)生活自理能力
剛?cè)氪髮W的新生，首先應(yīng)學會日常生活的打理。要學會準時起床、運動，學會自己料理床鋪，收拾房間，學會自己洗衣服，縫補衣服，學會自己照料自己……
獨立生活的另外一個重要方面是對錢財?shù)墓芾怼Ｓ捎诩议L一般每月或每幾個月給一次生活費，大學生就要自己計劃如何進行消費。要注意考慮：在生活中，哪些開支是必須的，哪些開支是完全不必要的，哪些是可有可無的。錢要花在刀刃上，要避免完全不必要的消費，可花可不花的盡量少花。多余的錢可以存入銀行，以備急需時使用。
6學會自我心理調(diào)適
自我暗示是一種有效的心理調(diào)適方法，通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：
1、冥想放松法
你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：
(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復(fù)、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò);然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。
(2)閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。
(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子?你感覺到了什么?里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。
(4)想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。
2、自主訓練法
(1)取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。
(2)兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。
(3)不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來?！?/p>
(4)做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。
做好心理調(diào)適，迎接大學生活
盡快走出學業(yè)迷茫
據(jù)北師大心理學學院院長許燕介紹，準備進入大學的新生一般不了解基礎(chǔ)教育與高等教育學習方式有著本質(zhì)的區(qū)別，入校后有可能出現(xiàn)諸多的不適應(yīng)。首先是對大學學習方式不了解。形象地說，基礎(chǔ)教育階段學生是被“老師抱著走”，教學是滿堂灌，更多的是記、背、考的學習。而大學強調(diào)學習動機和主動性，老師只是對難點、重點、國際前沿和實踐應(yīng)用等進行引導(dǎo)，不再照本宣科，課堂教學中有60%的是課本之外的知識。其次，大學教育不是等待老師提供答案，更多的是對思維能力的培養(yǎng)，包括帶著批判性的眼光，創(chuàng)新的思維去汲取知識，去發(fā)現(xiàn)尚需求解的未知。這才是大學培養(yǎng)人才的真諦。其三，在許多重點高校，由于“尖子碰尖子”，過去的一些優(yōu)秀學生的成績排位會產(chǎn)生巨大落差，并隨之產(chǎn)生心理失衡，引發(fā)對自信心的挑戰(zhàn)。部分新生因?qū)W習成績下降而引發(fā)自卑、悲觀，甚至出現(xiàn)逃課、退學等現(xiàn)象。這是大學新生進校普遍需要接受的心理考驗。
學會克服自卑心理
許燕說，每年送孩子進入新學校時，許多家長的眼光，不是聚焦在學?？梢詫W到什么，學科優(yōu)勢是什么，教師的學術(shù)水平等方面，而是體現(xiàn)在對住宿條件、生活環(huán)境的重視。這種對生活條件引導(dǎo)的失誤，使學生在來到地處大城市的學校后，對物質(zhì)生活的重視高于對學習知識的重視，發(fā)生關(guān)注視點的錯位。特別是一些農(nóng)村孩子初到大城市，進入與家庭生活環(huán)境截然不同的大學校園后，巨大的條件反差會讓他們行為和心理上產(chǎn)生強烈的不適應(yīng)。比如，有的學生不會使用“一卡通”，也不好意思問，只好自我封閉。有的同學因家庭貧困，內(nèi)心敏感且缺乏自立自強的行動，又不愿意讓同學知道，寧可在吃穿等生活細節(jié)中省吃儉用，也不愿意接受學校和同學的幫助，從而導(dǎo)致心理貧困。
學會調(diào)適心理沖突
90后的心理特點總體顯示出很自我，面臨更多的心理迷茫、焦慮和沖突。引導(dǎo)學生自己解決好心理沖突，有利于他們進入大學后健康成長。為此，一是家長、社會應(yīng)正面引導(dǎo)，培養(yǎng)獨立生活的能力。在大學學習，要學會對自己的行為負責。尤其要認真了解學校發(fā)給新生的入學手冊，它對新生接受新的學習生活環(huán)境很有幫助，而現(xiàn)實是許多學生并沒在意。二是要廣開視野。與基礎(chǔ)教育階段所有學生的精力都集中在學習和應(yīng)試中不同，大學是學生進入社會磨煉之前的過渡時期，需要學生接觸社會，學會分析判斷，避免混淆是非、隨波逐流。三是要學會接受幫助。大多數(shù)高校都會對新生進行心理測查，對有需要者提供幫助，而有的學生會拒絕。其實，青少年的心理彈性很大，有了問題只需稍微幫助就能過去。尤其是貧困生進入高校并努力學習，國家和學校的各種資助政策都會幫助他們完成學業(yè)的，完全不應(yīng)該有過重的心理負擔。
理智面對戀愛情感
近年來，大學校園談戀愛早已成為時尚，并發(fā)生著本質(zhì)的變化，“畢業(yè)即分手”的現(xiàn)象是屢見不鮮、見慣不怪。網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，目前，90后比80后的婚戀觀更現(xiàn)實，而且5年一個周期在遞增。也就是說，現(xiàn)實性與出生年代成反比。校園戀愛大多為解脫寂寞而選擇的開心生活方式，是否需要父母認同也是隨著年齡的降低而降低。這表示，他們對選擇談戀愛的態(tài)度更加趨于實用。
對大學期間學生積累談戀愛的經(jīng)驗，百合網(wǎng)副總裁慕巖持贊同態(tài)度。他說，我國的各級各類教育對學生的情感教育特別缺失，而且?guī)缀跏强瞻住Ｓ械母咝ｉ_設(shè)相關(guān)選修課，大都是爆滿。而在國外許多學校，從初中階段就開設(shè)的親密關(guān)系課程，不僅讓學生學會與人相處、而且為成人后婚姻戀愛積累經(jīng)驗。實踐中，部分大齡青年不善于與異性交往，想不清楚自己對婚姻對象的角色定位，多半就是沒有經(jīng)歷和接受過相關(guān)教育所致。
盡管大學談戀愛逐步被社會接受，但也面臨著各種因心理不成熟而引發(fā)的沖突。為此，慕巖建言，大學生應(yīng)培養(yǎng)自己的觀察能力，尤其不能與人格有缺陷、過于自私的人輕易談戀愛。這樣的人往往情緒不穩(wěn)定，邏輯思維和行為較為怪異。如果已與這樣的異性朋友相處，建議戀愛的節(jié)奏放慢些，發(fā)展太快容易“被愛情沖昏頭腦”。要多聽取朋友的建議，并多看一些相關(guān)書籍。同時，認真思考“想找到適合自己的另一半，自己有否愛的能力”。
學長學姐與你分享大學成長心得
首先要認知大學精神是什么?大學之大不在于學校硬件設(shè)施和校園面積，而在于有學識淵博的大師，只有這樣的老師才會讓學生知道如何做人、做學問，才不至于使學生在紛繁的大學中迷失了人生的方向;還應(yīng)當有自身獨特的學術(shù)氛圍和校園文化，這些是大學經(jīng)過幾十年才積淀下來的精髓。其次要明白大學目標是什么?有了明確的目標就相當于你的大學有了方向，在進入大學之前不妨花點時間想一下，通過大學學習要變成什么樣子，是從事學術(shù)研究、從政或是從商……這些目標一旦確定，你就會明白自己在大學到底要學什么，接下來的每一步都會很有目的性和計劃性，也可以避免浪費時間和少走彎路。最后要合理規(guī)劃好該做什么?每一所大學基本都開設(shè)了生涯規(guī)劃課，它可以幫助你在確立了目標之后，再將大的目標細化到每一個小目標和每一個時間段，并逐一實現(xiàn)目標。
大學學習沒了老師的監(jiān)督，很多課程都可以根據(jù)自己的興趣選擇。對于那些對高考填報志愿不滿意的同學，學校也提供了多次換專業(yè)的機會，很是人性。有事沒事就去圖書館轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，終歸有好處。由于經(jīng)常去圖書館看書，期末復(fù)習的時候很輕松，鮮有通宵達旦的慘痛經(jīng)歷。學習永遠是學生的第一要務(wù)。如果可以早早地知道自己想要什么，盡早規(guī)劃那是最好的。大一入學后，一些學校允許輔修雙學位，許多新生會毫不遲疑地選擇輔修第二學位。但由于加大了大學學業(yè)的壓力，尤其是期末考的時候，動輒十五六門要考試，也有同學未能堅持而半途放棄。因此，并不是所有人都適合輔修第二學位，千萬不要因此而耽誤了本專業(yè)的學習。
在大學，學習無處不在。加入學生組織和社團不失為選擇，但如果加入太多，天天忙得昏天黑地，單開會一項就讓人自顧不暇。選擇保留最喜愛的且和專業(yè)密切相關(guān)的社團，久而久之，人際交往能力、團隊合作能力以及語言運用能力都會得到顯著提升。如果有機會，強烈建議大家多多參加比賽。不僅能鍛煉自身能力，而且可以接觸社會，經(jīng)歷那份緊張體驗，促進自信心顯著提升。
總之，大學只是為學生提供了一個不斷提升自身綜合素質(zhì)，實現(xiàn)從學校向社會轉(zhuǎn)型的平臺。如何科學合理利用好這個平臺需要因人而異，但學好自己的專業(yè)知識，充分利用好大學的資源不斷擴寬知識面，是每個學生需要共同面對的主題，也永遠不會過時。
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