怎么練好腿型？
怎么練好腿型？
苗條的身體是很多女孩子的追求，但是想要苗條身材，首先得讓腿部先苗條下來(lái)吧，那如何讓你的腿變得纖細(xì)而且好看呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
動(dòng)作1：
這個(gè)動(dòng)作是需要身體首先躺在比較干凈的地方，比如用毯子或者墊子都可以，將大腿與小腿彎曲成一定的角度，腳掌完全放在地面上，雙手自然放在身體的兩側(cè)，最好放在臀部的兩邊，然后抬起臀部，讓臀部完全離開(kāi)地面，讓腰、臀、大腿在同一直線上，重復(fù)進(jìn)行25次左右的練習(xí)，每周3到4次就可以。
動(dòng)作2：
保持身體挺直站立，也就是站姿，首先雙手抱拳，將自己的兩腳展開(kāi)，距離只要適當(dāng)就可以，然后就可以做深蹲練習(xí)，記住動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)深蹲運(yùn)動(dòng)本身就是對(duì)鍛煉腿部非常有幫助的，因此對(duì)這樣的練習(xí)，應(yīng)該常做才行。什么動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)呢?雙手抱拳角度不要太大變化，下蹲的時(shí)候盡量讓大腿與小腿成直角，上半身挺直。
動(dòng)作3：
站姿，首先身體一定盡量的站直，雙手扶在后腰處，雙腳并攏，然后在開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腰部以上的位置盡量不要傾斜。具體是怎么做的呢?就是將腿部往后抬起練習(xí)，抬起的高度與另一條腿在平面上的角度大約60度左右。進(jìn)行20次左右。
動(dòng)作4：將兩腿展開(kāi)，一前一后，也就虱步的姿勢(shì)，雙手依舊放在后腰的地方，直視前面，保持上半身不傾斜，然后做弓步蹲，下蹲的時(shí)候，前面虱步的姿勢(shì)，后面的腿盡量下壓，記住腳尖是彎曲的形態(tài)，過(guò)程當(dāng)中讓后面的腿的膝蓋盡量著地，可以更好的鍛煉到腿部，一定要好好做下吧!
動(dòng)作5：
身體躺在墊子或者毯子上面，臀部以上的位置都是直接躺著，雙腳彎曲讓大腿與小腿形成小夾角。具體的動(dòng)作是如何呢?將一條腿抬起，直到整條腿完全離開(kāi)地面，當(dāng)然這個(gè)過(guò)程臀部也不能與地面接觸，做完一側(cè)之后就進(jìn)行另外一邊的抬腿練習(xí)，動(dòng)作重復(fù)20次左右，每周進(jìn)行2到4次最好。
動(dòng)作6：
俯身?yè)巫∩眢w，將雙手和兩個(gè)膝蓋放在地面上，讓背部完全挺直，腳尖墊地，與小腿形成一定的角度，不要過(guò)度擠壓腳尖就行。然后往后抬起腿部，就像蝎子擺尾就行，整個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行差不多20 次左右的練習(xí)，記住要堅(jiān)持做才有效果!
是不是覺(jué)得這套動(dòng)作是非?？孔V的呢?當(dāng)然不管如何，要想讓自己的腿部能夠更加纖細(xì)的話，好好的做完整這六個(gè)動(dòng)作的話，那完全是可以讓你腿部有變化，當(dāng)然堅(jiān)持依舊是嚴(yán)格要求，如果有好的動(dòng)作，但不能堅(jiān)持下來(lái)的話，一切都是沒(méi)有意義的，需要大家如果真的想要好的結(jié)果，那就認(rèn)真的完成吧!