產(chǎn)后瘦肚子有效方法，讓你告別肚子腩
產(chǎn)后瘦肚子有效方法，讓你告別肚子腩
生完小孩子之后,產(chǎn)后減肥瘦身，矯正身材是媽媽最關(guān)心的話題之一,而媽媽們生完小孩子怎么減肚子是最大的難題之一,那么產(chǎn)后如何告別肚子腩呢?寶媽們快來看看。
產(chǎn)后有肚子腩的三大原因：
1、在準(zhǔn)媽媽們?nèi)焉锲陂g，腹壁周圍的皮膚因受子宮膨脹的影響，腹壁周圍彈力纖維斷裂，因此肚子會在產(chǎn)后明顯的松弛，而且還有很多脂肪堆積的原因之一。
2、由于懷孕時肚子是往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然而然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不復(fù)存在了。
3、這是最主要的原因，大部分的準(zhǔn)媽媽們，由于擔(dān)心腹中的寶寶營養(yǎng)不夠，有時毫不節(jié)制的大吃大喝，而且又缺乏運(yùn)動，造成營養(yǎng)過剩了，脂肪積聚，自然而然的肉肉就長在了自己身上。
產(chǎn)后瘦肚子的有效方法之飲食作息篇
1、早上起床空腹喝水
產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足，早上起床喝一杯水溫水，有助于消除便秘。
因為在夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上起床空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、最好晚上六點(diǎn)前吃晚餐
在醫(yī)學(xué)上表明，產(chǎn)后睡前4小時吃晚餐是不容易發(fā)胖的。如果已經(jīng)有小肚腩的準(zhǔn)媽媽們，可以將晚餐的時間安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
3、晚上睡前吃鈣片
鈣片的吸收最佳的時間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是在睡前喝牛奶來代替鈣片，并不是正確的做法，因為牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!
4、合理性的吃中藥
在咨詢中醫(yī)師情況下，針對你的體質(zhì)開幾副合理的中藥瘦肚子，中藥能夠調(diào)理體質(zhì)，促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果。但是一定要注意選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥。
產(chǎn)后瘦肚子的有效方法之運(yùn)動篇
1、飯后靠墻站15分鐘
準(zhǔn)媽媽們在晚飯后半個小時靠墻站15分鐘，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
2、收腹
坐在椅子的邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
3、多站立扭腰
這個方法可以在空余的時間多加練習(xí)，或是在看電視的時候也可以練習(xí)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
4、海鹽腹部按摩
準(zhǔn)媽媽在洗完澡后，抓一帶點(diǎn)適量的海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再換逆時針按摩50圈，然后，雙手交疊上下，用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)，要堅持1-2個月效果才會明顯。
產(chǎn)后瘦肚子的有效方法之瑜伽篇
一、骨盆肌訓(xùn)練
1、仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。
2、將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
3、兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。
4、吐氣，上身恢復(fù)，拿掉瑜伽磚，將腿放下。
二、轉(zhuǎn)動式
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。
2、右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
3、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上。
4、雙臂成一直線。眼睛看右手指尖，保持30秒。
5、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。
三、梨式
1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
2、雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
3、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
4、恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
四、船式
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身，重復(fù)6次。
五、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。
4、兩臂伸直，垂直于地面。
相關(guān)文章：
3.有小肚子的原因