哪些動作能夠練好上胸??？
哪些動作能夠練好上胸??？
相信很多健身人士選擇對胸肌展開訓(xùn)練，但是最終往往是失敗在于上胸肌的鍛煉上面，當(dāng)然事實上想要練好上胸肌也是有難度，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
錘煉上胸肌這樣做
訣竅1：上斜動作首先。
它長在身體的哪個部位那就針對性的進(jìn)行鍛煉，這是一種很基本的認(rèn)知，所以想要鍛煉上胸肌的話，那就做些角度上能夠刺激到的運(yùn)動，比如上斜運(yùn)動。像杠鈴、啞鈴上斜臥推等。因為這樣的做法可以利用到較大的重量來刺激和使用這個部位的肌肉纖維，讓其得到最好的生長，再適時的加上正常角度的同樣動作，定型更快!
訣竅2：學(xué)會末端堅持。
什么意思呢?比如當(dāng)我們進(jìn)行像臥推這樣的運(yùn)動的時候，都會下落和抬起的過程，這個時候在下落到底端的時候比常規(guī)的時間多堅持2秒上下。那么對肌肉的刺激持久而且更有作用。其實這樣的運(yùn)動原理是很好理解的，就算堅持平板支撐的時間和舉重的時間一樣，堅持到最科學(xué)而且接近極限的鍛煉，對你掌握這項運(yùn)動或者強(qiáng)化這項運(yùn)動都是有好處的，當(dāng)然同時也能更好為肌肉生長服務(wù)。
訣竅3：啞鈴比杠鈴好。
不管是使用的角度還是方便性，啞鈴都相對杠鈴來比較適合上胸肌的鍛煉。首先啞鈴能夠鍛煉的角度比較廣，它不像杠鈴想要多角度比較難實現(xiàn)，可以從上、下、側(cè)面來進(jìn)行上部胸肌的刺激，這是杠鈴難做到的。當(dāng)然不是說杠鈴不好，如果需要加大重量的話，可以選擇杠鈴來輔助練習(xí)，結(jié)合起來也是更為靠譜的!
訣竅4：主推上斜啞鈴飛鳥。
為何不是臥推呢?從專業(yè)的角度上看待這個問題就是因為這個動作非常有利增肌這個部位的質(zhì)量，而且鍛煉比較全面，如果運(yùn)動過程當(dāng)中多些變化式，刺激的效果更加出色，這是其他動作難有的效果，因此非常鼓勵大家來進(jìn)行這個運(yùn)動!
訣竅5：胸肌中縫要練。
很多人覺得既然是鍛煉上胸肌，那就練完才練胸肌中縫，這是錯誤的想法，本身鍛煉胸肌就是要所有的部位都要分配好進(jìn)行的。當(dāng)你單純練上胸肌的時候，胸肌中縫能夠鍛煉出輪廓來也對其鍛煉的最終效果有很大的影響。大家可以鍛煉夾胸運(yùn)動，這種運(yùn)動對鍛煉中縫是比較給力的。
訣竅6：拉伸必須做。
不要覺得自己沒有感到累或者疲勞就不做拉伸，要明白訓(xùn)練后的拉伸運(yùn)動絕對是對肌肉增長和恢復(fù)有非常不錯的作用的，上胸肌訓(xùn)練后的24小時之內(nèi)都是有效果的。只有將肌肉完全的伸展開來，才能為肌肉的恢復(fù)和生長帶來足夠的能量，所以一定是不能少的!
無論如何，鍛煉上胸肌做好這六個訣竅，不敢說一定練的多快，但是一定會有好的效果的，希望大家都可以認(rèn)真看看!
1.健身訓(xùn)練動作指導(dǎo):史上最全的胸肌鍛煉圖解