練什么運(yùn)動(dòng)才能讓二頭肌肌峰高挺？
練什么運(yùn)動(dòng)才能讓二頭肌肌峰高挺？
當(dāng)我們向別人展示自己的時(shí)候，手臂的二頭肌是非常不錯(cuò)的一個(gè)部位，特別是二頭肌的肌峰是否高挺，塊頭大是一個(gè)重要的指標(biāo)，但你真的會(huì)練出這樣子的嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
肌峰鍛煉動(dòng)作
動(dòng)作1：?jiǎn)♀徥直蹚澟e
大家要知道在對(duì)這個(gè)部位的鍛煉動(dòng)作當(dāng)中，彎舉動(dòng)作絕對(duì)是其中的最好的一種，或許 有些人沒(méi)有鍛煉過(guò)，不知道，看完對(duì)動(dòng)作的介紹，你一定能了解的!
動(dòng)作要求：找一個(gè)可以讓手臂垂放的物體，最好是比較柔軟的，將握住啞鈴的那只手放在上面，拳頭朝下，正握住啞鈴，記住啞鈴要選擇比較適合的重量，然后慢慢的將啞鈴抬起來(lái)，整個(gè)手臂是彎舉的過(guò)程，而這個(gè)時(shí)候可以看到，二頭肌是明顯的擠壓出來(lái)，鍛煉越久，肌峰效果是更加明顯的!
動(dòng)作2：引體訓(xùn)練
引體向上可能是比較常見(jiàn)的動(dòng)作，大家也是知道其鍛煉手臂作用，但是要記住既然要鍛煉是二頭肌，那么在過(guò)程當(dāng)中一定要注重是對(duì)二頭肌的刺激才行。
動(dòng)作要求：選擇高度不算太高的引體器械，讓身體保持一定的角度，雙手反握桿子，首先伸直雙手，這樣的話，身體與手臂都是保持挺直的狀態(tài)。然后開(kāi)始做引體練習(xí)，慢慢的抬起身體，完全依靠手臂的彎舉來(lái)帶動(dòng)身體向上，就像是另一個(gè)角度的彎舉訓(xùn)練一樣，動(dòng)作不易過(guò)快，一定每次練習(xí)都能刺激到二頭肌才行。
動(dòng)作3：無(wú)器械彎舉
與需要器械和不需要是有稍微不同的，但是對(duì)于鍛煉二頭肌的效果是差距不大的，不過(guò)在角度上還是有不同的。
動(dòng)作要求：保持身體稍微彎曲。一只手自然的放置或者撐在大腿上，保持身體平衡，另一只手握住啞鈴，將啞鈴從側(cè)面抬起來(lái)，啞鈴會(huì)上升到盡量靠近頸部，這樣的彎舉距離是最佳的，而且鍛煉的效果是最好的。記住，最好選擇反握的姿勢(shì)，不要是正握，否則是很難完成的。
動(dòng)作4：仰臥彎舉
這個(gè)動(dòng)作可之前的三個(gè)動(dòng)作是有不同的，不同的地方在于是雙手握啞鈴而不再是單手握啞鈴的。
動(dòng)作要求：將身體靠在一個(gè)可以依靠的器械上，帶有柔軟的墊子是最好的，坐姿，讓身體是有一定的傾斜角度的，身體是稍微往后靠，讓接下去的動(dòng)作有明顯的側(cè)重練習(xí)。雙手握住適合的啞鈴，將雙手同時(shí)舉起來(lái)，放下，重復(fù)練習(xí)就可以!記住，啞鈴重量要有足夠的刺激，但又不能太過(guò)了，動(dòng)作要緩慢不宜過(guò)快，也是為安全著想，大家一定要謹(jǐn)記才行。
動(dòng)作5：杠鈴彎舉
這個(gè)動(dòng)作是經(jīng)常在健身房里面看到在鍛煉的，似乎還有對(duì)胸肌刺激的效果，但如果是按照要求來(lái)的話，對(duì)二頭肌也是比較重要的一個(gè)健身動(dòng)作。其實(shí)也不是很復(fù)雜的要求，就是舉起過(guò)程當(dāng)中，依靠是手臂的力量，這樣才能對(duì)二頭肌有效果，如果不夠規(guī)范或者標(biāo)準(zhǔn)，大家千萬(wàn)要注意，避免練錯(cuò)以及造成危險(xiǎn)!
相信大家看完之外會(huì)覺(jué)得似乎都是彎舉的動(dòng)作，其實(shí)就是彎舉。大家要知道，彎舉絕對(duì)是鍛煉二頭肌的不二選擇，但是要想肌峰更加高挺的話，有些要求是不太一樣的，大家不妨認(rèn)真看看!