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怎么減掉小腿的脂肪贅肉?

時(shí)間: 玉欣1229 分享

怎么減掉小腿的脂肪贅肉?

  瘦腿是很多人的追求,但是如何在運(yùn)動(dòng)以及飲食方面進(jìn)行安排呢?今日就跟小編一起來(lái)好好的了解下吧,希望對(duì)大家是有很好的幫助的,當(dāng)然也是希望大家都能通過運(yùn)動(dòng)喝飲食輕松減瘦小腿肌肉!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法,一起來(lái)看看吧!

  拉伸運(yùn)動(dòng)

  每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

  單腿下犬式

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。

  側(cè)身展式

  從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。

  減瘦腿的食物

  紅豆:

  它里頭的石酸堿成分,可令腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對(duì)美腿有百分百的效果。

  木瓜:

  吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

  西瓜:

  清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

  蛋:

  蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉,有不可忽視的功效。

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