7個(gè)方法教你在家輕松瘦肚子
相信大部分人對(duì)身材不滿意，最主要體現(xiàn)會(huì)是在腿、肚子、手臂三個(gè)方面，那針對(duì)肚子這個(gè)方面，你知道怎樣的健身運(yùn)動(dòng)能夠讓你告別大肚子的困惱呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧！
一，手肘觸碰膝蓋
動(dòng)作1還是相對(duì)很考驗(yàn)身體素質(zhì)的，特別是柔韌性能力，具體怎么做呢?首先站姿，兩腳稍微打開一定的距離，雙手彎曲打開，手肘是向兩側(cè)朝向的，然后將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進(jìn)行一次觸碰一次(如果碰不到就盡量接觸就行)，規(guī)則是左邊對(duì)應(yīng)右邊，交出觸碰。
二，踏馬飛奔
首先站姿，雙手?jǐn)[出在跑步的姿勢(shì)，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個(gè)時(shí)候?qū)⒁恢荒_稍微抬起離開地面，然后開始進(jìn)行俯身飛奔動(dòng)作，過(guò)程是原地進(jìn)行，也就是上身是跑步的姿勢(shì)，而下身是將抬起的腿往后抬起，過(guò)程當(dāng)中腿部不需要拉直，保持原姿勢(shì)抬起就可以。前后移動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)對(duì)肚子形成很好的擠壓效果!
三，波比跳
這是一個(gè)類似立臥撐的動(dòng)作，這里就簡(jiǎn)單的介紹就好了。具體是先俯身做一個(gè)俯臥撐的臉型，然后收起身體向上跳躍一次，重復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)就可以，這也是一個(gè)非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，大家都可以嘗試。
四，斜線拉扯動(dòng)作
相信大家可能會(huì)有點(diǎn)印象，就像單側(cè)拉力器健身方式一樣的動(dòng)作，但這是沒(méi)有器械輔助的，完全是依靠身體來(lái)感受。
站姿，雙腳打開距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢(shì)，然后將雙手從靠近小腿部的位置從左側(cè)拉向右側(cè)上方，這樣會(huì)形成一個(gè)斜線的拉扯動(dòng)作，拉起的時(shí)候要讓腿部變成墊腳的姿勢(shì)(左側(cè)拉的話就是左腳墊腳，同理如此)，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)的話，會(huì)側(cè)面對(duì)肚子形成擠壓的效果!
五，深蹲跳練習(xí)
與深蹲不同是在于有跳躍這個(gè)動(dòng)作，但又不是傳統(tǒng)的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習(xí)，也就是說(shuō)準(zhǔn)備動(dòng)作是弓步蹲的姿勢(shì)。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然后跳躍一次轉(zhuǎn)換前后腳，同時(shí)在下蹲一次，再跳躍再換腳，重復(fù)練習(xí)。每一次的跳起下蹲都會(huì)沖擊對(duì)著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當(dāng)不錯(cuò)的!
六，臥姿交叉腿
身體躺在墊子上，雙手放在背后來(lái)支撐身體，同時(shí)讓臀部坐在墊子上，抬起并且伸直兩腿，然后開始進(jìn)行上下抬起腿部練習(xí)，過(guò)程當(dāng)中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實(shí)單純的保持這樣的姿勢(shì)也能鍛煉到肚子，加上腿部的練習(xí)，刺激效果會(huì)更好的。
七，倒立摸腳踝
與傳統(tǒng)的摸腳不同是將腿部壓在墻上，上身是躺在一側(cè)，利用上身對(duì)肚子出的擠壓來(lái)去抬起身體去觸碰腳踝，相對(duì)而言，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單些，而且目的性比較強(qiáng)，就是為了肚子而來(lái)的。
上面這些運(yùn)動(dòng)都適合在家進(jìn)行的，只要找個(gè)合理的時(shí)間，安排下就可以做了，只要堅(jiān)持下來(lái)，相信是能夠幫你減掉大肚子的，知道大家收藏起來(lái)!