新手跑步機(jī)鍛煉的誤區(qū)有哪些?健身該注意的問(wèn)題有哪些?
新手跑步機(jī)鍛煉的誤區(qū)有哪些?健身該注意的問(wèn)題有哪些?
許多人在生活中會(huì)使用跑步機(jī)來(lái)鍛煉健身,這是一種有效利用空間,不出門也能跑步健身的鍛煉器材,但是它在使用上也是需要特別注意的。下面為大家介紹跑步機(jī)鍛煉健身的誤區(qū),供大家了解。
不穿鞋或穿錯(cuò)鞋
有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上,光腳跑步時(shí),跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。
一上跑步機(jī)就猛跑
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感。
跑步時(shí)間太長(zhǎng)
跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng),是從糖到脂肪,再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪,而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。
坡度越高越好
加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下,機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。
跑步時(shí)看電視
跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂(lè)。
我們都知道健身和良好的飲食是保證身體健康的關(guān)鍵,但是健身也有很多需要注意的地方,那么對(duì)于健身新手而言有哪些需要注意的地方呢?
1、熱身時(shí)間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸,不屏氣。
3、初學(xué)者羨慕一些有成績(jī)的健美運(yùn)動(dòng)員,往往對(duì)自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑,進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果,由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同,常常是事與愿違,而且容易受傷。
4、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
5、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨,否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
6、有些人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù),不太注意動(dòng)作是否變形和到位。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重重量和動(dòng)作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動(dòng)作變形或不到位,要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力,訓(xùn)練效果就不大,甚至?xí)銎睢?/p>
7、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶。
8、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。