幾個(gè)護(hù)眼的運(yùn)動(dòng)方法

　　俗話(huà)說(shuō)的好，眼睛是心靈的窗口，眼睛對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是很重要的，愛(ài)護(hù)我們的眼睛就是愛(ài)護(hù)我們的身體。保護(hù)視力，也就成為了我們時(shí)刻要重視的一件事情。其實(shí)保護(hù)眼睛有很多健身運(yùn)動(dòng)，大家想知道有哪些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!

　　護(hù)眼方法一：遠(yuǎn)眺按摩法

　　每天早晨，站在通風(fēng)的地方，閉眼讓眼球四周轉(zhuǎn)動(dòng)，適量后睜眼，遠(yuǎn)眺一會(huì)。

　　平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次。

　　用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。

　　護(hù)眼方法二：閉目放松法

　　靜下心，然后用雙手捂住眼睛，半分鐘后，睜開(kāi)眼， 每天重復(fù)5次。

　　護(hù)眼方法三：轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。

　　護(hù)眼方法四：全身調(diào)理法

　　養(yǎng)目護(hù)眼還在于全身的調(diào)理，如飲食、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、鍛煉、情緒等方面。

　　眼睛的健康還受到環(huán)境的影響，如照明、輻射、噪音等。

　　在平時(shí)的生活中，我們要適當(dāng)?shù)亩喑宰o(hù)眼明目的食物，也要注意避免強(qiáng)光傷到眼睛。

　　無(wú)形健身動(dòng)作保護(hù)雙眼

　　1、閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處，綠色草坪或樹(shù)木眺望2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2、將全身分為若干段，然后分段放松，先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。

　　3、采取腹式呼吸，吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的作用。

　　4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作，再放松如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　眼部健身動(dòng)作及按摩

　　1、遠(yuǎn)方凝視

　　找一處 10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。

　　不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。

　　看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時(shí)間反復(fù) 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

　　2、轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方。

　　這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn) 6圈。總共做 4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。

　　這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。

　　4、消除疲勞的護(hù)眼按摩

　　眼睛疲勞時(shí) ，頸部肌肉會(huì)僵硬 ，眼睛四周的血液循環(huán)也會(huì)變差 ，所以會(huì)引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。

　　透過(guò)一些簡(jiǎn)單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預(yù)防視力減退及老化。在眼眶周?chē)性S多常用穴道，包括攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽(yáng)穴等等。

　　適度的按壓、刺激這些穴位 ，即可達(dá)到效果。