動(dòng)常識(shí)有哪些?不少朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身時(shí)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)常識(shí)無(wú)計(jì)劃的盲目大量運(yùn)動(dòng)不但沒(méi)達(dá)到健身的效果還浪費(fèi)了時(shí)間，到底健身該怎么堅(jiān)持?有哪些方法?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!

　　1、找個(gè)搭檔一起練​

　　找個(gè)訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因?yàn)閱为?dú)訓(xùn)練時(shí)，你可能會(huì)很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練，但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)要求你有一定的責(zé)任感，畢竟把好朋友一個(gè)人撂在健身房，會(huì)使你感到良心不安。​

　　找一個(gè)和自己有共同興趣和訓(xùn)練目的搭檔來(lái)一起訓(xùn)練，讓健身過(guò)程變得更有樂(lè)趣和安全。你們會(huì)互相見(jiàn)證臥推的最大重量和最長(zhǎng)的奔跑距離，這種良性競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系讓你能比單獨(dú)訓(xùn)練時(shí)練得更刻苦。此外，當(dāng)你用大重量做深蹲這樣的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，訓(xùn)練搭檔還能幫你更安全地完成，監(jiān)督你的動(dòng)作規(guī)范。​

　　2、一邊訓(xùn)練一邊聽(tīng)音樂(lè)​

　　日復(fù)一日地重復(fù)單調(diào)的訓(xùn)練動(dòng)作，像機(jī)器人一樣機(jī)械地增減負(fù)重量，健身訓(xùn)練正在變得毫無(wú)樂(lè)趣可言，甚至?xí)庥鲇?xùn)練“平臺(tái)期”。​

　　其實(shí)，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)。很多訓(xùn)練大師的經(jīng)驗(yàn)是，你喜歡的音樂(lè)類型并不重要，只要你選擇的音樂(lè)能幫助你保持訓(xùn)練激情即可。你就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你聽(tīng)著自己喜歡的樂(lè)曲時(shí)，你在健身房里將會(huì)感覺(jué)更舒適，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的負(fù)重和重復(fù)次數(shù)居然增加了，在跑步機(jī)上跑的時(shí)間也延長(zhǎng)了。​

　　為了能更加安全地使用iPod，我們建議你最好使用連接線不那么長(zhǎng)的耳機(jī)，并準(zhǔn)備一個(gè)可以將隨身聽(tīng)夾在手臂上的套子，這樣能令你在訓(xùn)練時(shí)不分心。​

　　3、經(jīng)常改變訓(xùn)練計(jì)劃​

　　即便你目前使用的是自己最喜歡的訓(xùn)練計(jì)劃，但它也不會(huì)永遠(yuǎn)是那么有趣。長(zhǎng)期采用一成不變的訓(xùn)練程序，肯定無(wú)法避免無(wú)聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個(gè)月就改變一下訓(xùn)練計(jì)劃，一旦碰到了“平臺(tái)期”，就更應(yīng)及時(shí)作出變化。​

　　這種改變并不意味著去執(zhí)行一個(gè)完全不同的全新計(jì)劃，除了嘗試一些新的訓(xùn)練動(dòng)作外，哪怕僅僅改變訓(xùn)練動(dòng)作的先后順序，或者在一天的不同時(shí)間去健身房鍛煉，這都會(huì)有助于提升鍛煉效果。

　　4、確保充分的休息和恢復(fù)​

　　健身如何堅(jiān)持?不論精力有多么充沛，你的身體最終都需要有一定的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。具體在什么時(shí)候安排休息時(shí)間，則要由你自己來(lái)決定。你最好是在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，在你感覺(jué)最佳的日期，預(yù)先安排好休息時(shí)間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過(guò)度訓(xùn)練，因?yàn)橐粔K疲勞的、被過(guò)度訓(xùn)練的肌肉，是不會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)的。​

　　5、堅(jiān)持寫(xiě)訓(xùn)練日記​

　　每個(gè)人看到自己取得進(jìn)步都會(huì)感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩游戲時(shí)取得了較高的積分，在健身房里舉起了新的重量同樣會(huì)令人欣慰。如果你還沒(méi)有寫(xiě)訓(xùn)練日記，記錄自己所取得的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步，現(xiàn)在開(kāi)始還不晚。​

　　你不需要嚴(yán)格記錄下使用的重量、做的組數(shù)和次數(shù)。你只需簡(jiǎn)單地記下每次所取得的進(jìn)步，比如，在某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作上的負(fù)重量有所增加等。這樣做可以激勵(lì)你不斷挑戰(zhàn)自我，從而取得更大的進(jìn)步。堅(jiān)持寫(xiě)訓(xùn)練日記還能幫助你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃中的弱點(diǎn)，及時(shí)采取措施，嘗試其他的訓(xùn)練計(jì)劃。​

　　6、選擇更Fun的鍛煉方式​

　　健身怎么堅(jiān)持?并不是所有的訓(xùn)練，都應(yīng)該是那么的一本正經(jīng)。與其他人相比，你也許更喜歡訓(xùn)練課中的某一個(gè)部分，或者更喜歡某種鍛煉方式。遠(yuǎn)離那些你不喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作，只做自己喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作，這將使你待在健身房的時(shí)間更長(zhǎng)，而且訓(xùn)練的頻率也會(huì)更高。​

　　如果你不喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，你完全可以找一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)代替，​既然這些運(yùn)動(dòng)能保持健美的體形，又能讓鍛煉過(guò)程充滿樂(lè)趣，并且使鍛煉的效果最大化，還有比這更美妙的事情嗎?
 

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