健身方法:最適合女生做的運動——球操
健身方法:最適合女生做的運動——球操
球操是一種新興的體育健身運動,主要以健身球作為運動器械,進行體操類運動。球操集休閑、運動、減肥、修身于一體,可快速燃燒脂肪,達到顯著的減肥效果。由此,球操運動也越來越流行。那么,球操如何鍛煉肌肉呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!
腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上,并保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動,還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
背部擴展訓練
在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上,把雙手放頸部,但不要把雙手交叉結合,以免因為實次接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心點啦,這球可不是好惹的。拱背挺起,上體盡量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然后慢慢回復。
球操的準備活動
運動之前先熱身
1、在做健身球練習之前,首先要將腰腹部、肩部及四肢關節(jié)充分活動開,以免在練習過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷身體的現(xiàn)象。
2、如果是第一次使用健身球,那么充氣時盡量少充一些,使球保持一個柔軟度,這樣有利于掌握平衡性。
3、衣服穿著盡量保持寬松,同時如果是在家里練習,可以赤腳。
球操的注意事項
1、練習前先檢查地面。
2、球操用的健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成,直徑在60厘米—70厘米之間,內部為空心結構,需充氣使用。
3、健身球能夠承受300公斤的壓力。與肌膚相接觸比較柔軟,使用安全,但需要注意的是,如果在家中練習,通常情況下要先檢查一下地面上是否有堅硬物體,或者能夠刺穿皮球表層的物品,使用前后,用潮濕的抹布擦干凈,放在陰涼通風處,一定要避免陽光直曬。
4、在家練習最好有一面鏡子,更好地把握動作。
5、穿軟底鞋。
6、在做動作時收緊軀干部位,控制住身體。
7、穿緊身衣,衣服大會妨礙動作。
8、思想放松、呼吸均勻。