健身方法：最適合女生做的運動——球操

　　球操是一種新興的體育健身運動，主要以健身球作為運動器械，進行體操類運動。球操集休閑、運動、減肥、修身于一體，可快速燃燒脂肪，達到顯著的減肥效果。由此，球操運動也越來越流行。那么，球操如何鍛煉肌肉呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　腿部及平衡能力訓練

　　仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。

　　手臂及肩部力量訓練

　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

　　背部擴展訓練

　　在開始訓練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然后慢慢回復。

　　球操的準備活動

　　運動之前先熱身

　　1、在做健身球練習之前，首先要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動開，以免在練習過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷身體的現(xiàn)象。

　　2、如果是第一次使用健身球，那么充氣時盡量少充一些，使球保持一個柔軟度，這樣有利于掌握平衡性。

　　3、衣服穿著盡量保持寬松，同時如果是在家里練習，可以赤腳。

　　球操的注意事項

　　1、練習前先檢查地面。

　　2、球操用的健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在60厘米—70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。

　　3、健身球能夠承受300公斤的壓力。與肌膚相接觸比較柔軟，使用安全，但需要注意的是，如果在家中練習，通常情況下要先檢查一下地面上是否有堅硬物體，或者能夠刺穿皮球表層的物品，使用前后，用潮濕的抹布擦干凈，放在陰涼通風處，一定要避免陽光直曬。

　　4、在家練習最好有一面鏡子，更好地把握動作。

　　5、穿軟底鞋。

　　6、在做動作時收緊軀干部位，控制住身體。

　　7、穿緊身衣，衣服大會妨礙動作。

　　8、思想放松、呼吸均勻。