健身方法：午間有哪些運(yùn)動(dòng)可以做？午間運(yùn)動(dòng)的好處是什么？

　　對(duì)于在辦公室久坐的上班族而言，休息的時(shí)間確實(shí)很少，只有午間而已，但午間確實(shí)是可以展開(kāi)健身運(yùn)動(dòng)，而且還有不少的好處。那么哪五種午間運(yùn)動(dòng)動(dòng)作可以幫助健身呢?又能帶來(lái)哪些好處?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!

　　一、下半身拉伸運(yùn)動(dòng)

　　坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開(kāi)來(lái)。保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來(lái)。做12到15次，用3秒鐘推出來(lái)，3秒鐘拉回來(lái)。

　　二、上半身拉伸運(yùn)動(dòng)

　　坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙手分開(kāi)與肩同寬，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。然后慢慢地把你自己拉回來(lái)，直到你的腹部與桌子相抵。重復(fù)做12到15次，用3秒鐘推出來(lái)，3秒鐘拉回來(lái)。

　　三、坐著緩沖運(yùn)動(dòng)

　　從你的椅子上站起來(lái)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié)，就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時(shí)候停下來(lái)，然后站起來(lái)。做這個(gè)動(dòng)作4次。然后蹲伏，保持一個(gè)向下的姿勢(shì)，緩沖(在一個(gè)小范圍內(nèi)上下移動(dòng))3次，然后站起來(lái)。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)6次。

　　四、桌子俯臥撐

　　站立，把你的手分開(kāi)稍微大于肩寬，放在桌子上，把你的腳向后挪動(dòng)，直到你形成一個(gè)俯臥撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然后回到初始位置，做12次。

　　五、椅上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個(gè)深呼吸，在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從你的左肩膀看過(guò)去。保持你的髖關(guān)節(jié)朝前。把你的手臂越過(guò)你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。每側(cè)伸展2次。

　　午間運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展

　　早上運(yùn)動(dòng)時(shí)人們易出現(xiàn)還沒(méi)睡醒的現(xiàn)象，晚上運(yùn)動(dòng)人們會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，所以中午運(yùn)動(dòng)是最好的。因?yàn)橹形邕\(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。所以，對(duì)于記憶力較差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

　　2、緩解疲勞

　　隨著工作壓力的增大，人們晚上易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，致使睡眠質(zhì)量變差，從而導(dǎo)致自身越來(lái)越疲倦。所以，在中午適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)不但可以提高人的攝氧能力，而且及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。這樣在下午進(jìn)行工作時(shí)，不易出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。但要提醒的是，在這段時(shí)間里，千萬(wàn)不要做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)及工作。

　　3、減緩壓力

　　生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使人出現(xiàn)壓力增大的現(xiàn)象，最后導(dǎo)致情緒失控，影響正常的生活，這時(shí)不妨在中午抽出部分時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹形邕\(yùn)動(dòng)能夠很好的減壓，而且這種方式比利用空閑的時(shí)間進(jìn)行自我減壓效果好百倍。

　　午間運(yùn)動(dòng)整體調(diào)節(jié)

　　當(dāng)然，如果你已經(jīng)習(xí)慣了中午鍛煉。那么請(qǐng)將你的飲食調(diào)整為一天4頓，即早餐吃得好;上午11時(shí)有一頓加餐，比如餅干、蜂蜜、巧克力等;中午從12時(shí)鍛煉到13時(shí)，休息半小時(shí)后，再吃一餐，保證吃到8成飽;然后晚上下班后，再吃一頓。這樣的分餐能從總體上減少食量，對(duì)于保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做，一定要保證晚上有至少7-9小時(shí)的睡眠。不然，長(zhǎng)期下去，對(duì)大腦和心臟都不利。