健身方法：三角肌后束不發(fā)達(dá)怎么辦？
健身方法：三角肌后束不發(fā)達(dá)怎么辦？
三角肌后束不發(fā)達(dá)的主要原因還是在于鍛煉的動(dòng)作不夠正確，對(duì)于利用啞鈴飛鳥動(dòng)作的健身人群是容易出現(xiàn)鍛煉錯(cuò)部位的情況的，那么啞鈴飛鳥練三角肌后束該怎么做呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
三角肌后束不發(fā)達(dá)怎么辦
三角肌后束長(zhǎng)在我們身體后方，在視覺(jué)上容易被忽視，很多人都把注意力放在鏡子里最容易看到的前側(cè)肌肉上(胸肌及中前三角肌)做了太多推的動(dòng)作，他們認(rèn)為把這些面子工程打造好了就會(huì)得到一個(gè)令人羨慕的身材!其實(shí)不然，當(dāng)你轉(zhuǎn)向側(cè)面或背面時(shí)，薄弱的三角肌后束會(huì)毀了你的完美身材，頗為難看。
1、做一組臥推;對(duì)應(yīng)的就要有一組劃船!進(jìn)行一組啞鈴飛鳥(肩水平內(nèi)收)，對(duì)應(yīng)的你也應(yīng)該做一組反向飛鳥(肩水平外展)訓(xùn)練!
2、在平衡訓(xùn)練的同時(shí)而外再加一些(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的補(bǔ)強(qiáng)訓(xùn)練!
啞鈴飛鳥動(dòng)作要領(lǐng)
1、練三角肌后束的動(dòng)作利用到啞鈴飛鳥時(shí)，做水平大臂后伸類練習(xí)的時(shí)候背部會(huì)很大程度上的干擾你的練習(xí)，你在動(dòng)作過(guò)程中會(huì)不自覺(jué)的后縮肩胛骨來(lái)讓大臂后伸，這是進(jìn)行三角肌后束練習(xí)時(shí)最大的一個(gè)問(wèn)題：過(guò)度的后縮肩胛骨，會(huì)導(dǎo)致較多的發(fā)力被轉(zhuǎn)移到斜方肌中束和菱形肌上。所以，練習(xí)俯身飛鳥時(shí)要有意識(shí)的避免肩胛骨后縮，把意識(shí)集中到肩后束上，而不是單純的把胳膊向后伸。一個(gè)較好質(zhì)量的俯身飛鳥動(dòng)作幅度不會(huì)太大，基本大臂不會(huì)后伸到與身體側(cè)面在同一個(gè)水平面內(nèi)，而是略超前于身體，這樣可以最大限度的避免背部肌肉參與。
2、如果你在做俯身飛鳥時(shí)過(guò)度的屈肘，那么肱三頭肌長(zhǎng)頭就會(huì)處于一個(gè)較好的發(fā)力狀態(tài)，甚至有研究證明，強(qiáng)壯的肱三頭肌長(zhǎng)頭和不夠強(qiáng)壯的三角肌后束一起運(yùn)動(dòng)時(shí)，完成俯身飛鳥的力量幾乎可以完全來(lái)自于肱三頭肌長(zhǎng)頭，這種現(xiàn)象就叫做“肌肉間的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制(也叫代償)”，較強(qiáng)壯的肌肉會(huì)過(guò)多的承擔(dān)和代償一個(gè)動(dòng)作的大部分發(fā)力。所以為了避免肱三頭肌長(zhǎng)頭的干擾，進(jìn)行俯身飛鳥時(shí)要盡可能的伸直手臂，這樣肱三頭肌長(zhǎng)頭兩端縮短，會(huì)處于一個(gè)不利的發(fā)力狀態(tài)，發(fā)力比例會(huì)減少一些。
3、在啞鈴俯身飛鳥動(dòng)作過(guò)程中，三角肌后束得到的伸展是很少的，啞鈴在動(dòng)作底部時(shí)重力向下，對(duì)三角肌后束的伸展很少。這時(shí)候用繩索做側(cè)平舉可能是一個(gè)比較好的選擇，因?yàn)槔K索器械的特殊性，在動(dòng)作底部對(duì)三角肌后束有著很好的伸展，這種細(xì)節(jié)變化可以讓側(cè)平舉的動(dòng)作幅度變的更大，使它變成一個(gè)真正的“全程”動(dòng)作。
三角肌后束怎么練
反式蝶機(jī)展肩：是鍛煉后束三角肌的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。
俯立側(cè)平舉(繩索俯立側(cè)平舉)：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
坐姿俯身側(cè)平舉：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
俯臥側(cè)平舉：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
拉力器俯身側(cè)平舉：在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。
杠鈴頸后推舉：它是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項(xiàng)練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。