健身方法：鍛煉肌肉最佳時間是怎么安排？

　　時間是肌肉能否練出好效果的一個關鍵的因素，在正確的時間段里面才能將肌肉鍛煉出更好的效果是有科學依據(jù)的。只是很多人未必知道哪些時間段是最佳的時間，下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　鍛煉肌肉最佳時間

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30。

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30。

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00。

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00。

　　如何才能練出健美肌肉

　　1、目標明確

　　這一點很重要，往往是有什么樣的目標就會產生什么樣的效果。就是說，不論你是想當健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。

　　目標明確，鍛煉才有方向和針對性，也才有動力和興趣，才能取得好的效果。

　　2、講究科學

　　練健美應充分利用自身有較高科學文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學訓練。對與鍛煉有關的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的鍛煉基礎和體能狀況等都應有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。

　　要做到這一點，建議不斷總結經驗，摸清規(guī)律，找出最適合自己的運動量、運動強度和練習動作;在“感覺”較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。

　　3、因需而練

　　人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達肌肉。因此應多安排腰腹肌練習，多采用小重量、多次數(shù)的練習方法，多進行有氧鍛煉(做健美操、長跑、游泳、滑冰等)。

　　注意，肌肉發(fā)達了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。

　　常見肌肉鍛煉動作

　　深蹲：被喻為動作之王的深蹲的好處多不勝數(shù)，因為深蹲差不多刺激全身肌肉，同時讓身體釋放睪丸酮，加快肌肉生長!

　　硬拉：硬拉的地位跟深蹲平起平坐，這動作亦是一個能夠訓練全身及增加睪丸酮濃度的動作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因為我們日常有時候需要從地面抬起重物，只要我們多做硬拉，遇到以上情況而受傷的機會必定大幅降低。

　　臥推：這個動作是男人最愛，因為可以練胸嘛!臥推可以利用不同角度及器具來進行，所以是訓練胸大肌的必要元素!

　　肩上推舉：這是較受人忽視的動作，偏偏其重要性不下于臥推，因為肩上推舉能同時訓練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌。

　　雙杠屈臂：有人稱雙杠屈臂為上半身的深蹲，同樣是一個有效提升體能、訓練胸肌及三頭肌的動作。鍛煉雙杠屈臂，初學者通常難以在訓練時感受胸肌，但不要擔心，日子久了自自然然能學會。