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健身方法:飯后多久可以進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)?散步要注意什么?

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健身方法:飯后多久可以進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)?散步要注意什么?

  飯后運(yùn)動(dòng)需要怎樣的時(shí)間間隔呢?這是想要飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的小伙伴們都要注意的,特別是哪些想要飯后散步減肥的朋友們。吃完飯多久過去才能進(jìn)行散步減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!

  飯后多久能散步減肥嗎

  盡量的休息30分鐘,再去輕微的運(yùn)動(dòng)。不應(yīng)該劇烈運(yùn)動(dòng)的,由于飯后腸胃都在消化,血液都在腸胃,不適于馬上運(yùn)動(dòng)

  散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

  如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

  散步可以減肥嗎

  1、走路也要講究速度

  速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  2、每次行走的距離

  每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

  3、保持總時(shí)間量的不變

  如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。

  散步步行的好處

  1、散步是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮,大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加,血流加速,以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要,這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度,大有增進(jìn),同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。

  2、散步還可以起到減肥的效果。長時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗,促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。

  3、散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?;?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí),中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí),代謝率提高48%,糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。

  4、散步是一種需要承受體重的鍛煉,有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化,步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。

  5、輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學(xué)家懷特說:“輕快的步行(至有疲勞感),如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣,是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”

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